יש אנשים שלוקחים ויטמין B12 כדי לשפר את האנרגיה ולהפחית את העייפות. עם זאת, אלא אם כן יש לך מחסור, סביר להניח כי B12 הנוספת תספק לך אנרגיה נוספת. מחסור ב- B12 עשוי להשפיע על יכולת ההתעמלות שלך. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה לוקה בוויטמין B12 וצורך מזונות עשירים ב- B12 במקום לפנות לזריקות או לתוסף.
מהו ויטמין B12?
ויטמין B12, המכונה קובאלמין, הוא חלק מהוויטמינים המסיסים במים מקבוצה של שמונה ויטמינים מקבוצת B. קבוצת ויטמינים זו, הנקראת גם ויטמינים מקבוצת B, הכרחית לעור בריא, שיער, עיניים וכבד. ויטמין B12 מסייע לכם לשמור על תאי עצב בריאים וכדוריות דם אדומות ועל תפקוד חיסוני תקין. זה גם מסייע בייצור ב- DNA ו- RNA.
חסר B12
על פי MayoClinic.com, מחקרים הראו כי מחסור בוויטמין B12 יכול להוביל לתסמינים נוירולוגיים ופסיכיאטריים לא תקינים. תסמינים אלו כוללים עייפות, תנועות רעועות, חולשת שרירים, בריחת שתן, בעיות ראייה והפרעות במצב הרוח. אנשים בסיכון למחסור ב B12 הם צמחונים, קשישים ותינוקות יונקים. גם נשים בהריון שהגדילו את דרישות B12 נמצאות בסיכון למחסור.
מתאם
ויטמין B12 מסייע לגופך להמיר פחמימות לגלוקוז. גופך משתמש בגלוקוז זה לצורך אנרגיה. לפני האימון עליכם לצרוך פחמימות בכדי שיהיה לכם אנרגיה לעבור את האימון. אם יש לך מחסור B12, הפחמימות האלה לא יומרו כראוי לאנרגיה, מה שישאיר אותך מרגיש עייף ולא מסוגל לסיים את האימון.
כמו כן, מכיוון ש- B12 מסייע לתפקוד חיסוני, יתכן שלא תרגיש מספיק טוב להתעמל או שאתה עשוי להיות רגיש יותר לחיידקים ממכון הכושר המקומי שלך אם יש לך מחסור.
מקורות
ההמלצה היומית שלך לוויטמין B12 היא 2.4 מק"ג. הוא נמצא במזונות מהחי, כמו דגים, רכיכות, מוצרי חלב, ביצים, בקר ובשר חזיר. דוגמא לאספקת יום B12 של יום היא חזה עוף אחד, ביצה קשה אחת וכוס יוגורט רגיל דל שומן. מבוגרים מעל גיל 50 עשויים ליהנות מנטילת תוסף B12 או מאכילת מזון מועשר בוויטמין B12.
