כשאתה דוחף את גופך בזמן אימון או פעילות גופנית ללא תזונה נכונה, גל של בחילה עלול להפריע לאימון שלך. מחלות והקאות שנגרמות על ידי התעמלות לעיתים קרובות מקצרות את האימון, מכיוון שאתה צריך לדאוג לתסמינים שלך.
התחושה שאתה חווה במהלך האימון קשורה קרוב לוודאי להרגלים שלך יותר מאשר התרגיל בו אתה משתתף בפועל. היכונו לסיים את התרגיל כראוי כדי שהמאמץ הגופני לא יגרום לכם לחוש.
מזון שעוזר לבחילה
על פי Precision Nutrition, עליכם לצרוך ארוחה קטנה שעה עד שעתיים לפני האימון. באופן אידיאלי ארוחה זו כוללת שילוב של חלבון, פחמימה ושומן, כמו בשר רזה, ירקות שטפטפו בשמן וקצת פרי.
פעילות גופנית על בטן ריקה לחלוטין עלולה להוביל לבחילה בגלל רמת סוכר נמוכה בדם, ואילו פעילות גופנית על בטן מלאה פירושה להסתובב לפני שהאוכל שלך מתעכל לחלוטין.
הימנע מהחום
פעילות גופנית במזג אוויר חם עלולה להוביל לבחילה הנגרמת על ידי התעמלות. שקול להתאמן בסביבה מבוקרת טמפרטורה כאשר חם בחוץ - במיוחד אם אינך מורגל להתאמן בחום. האימון בחום פוגע ביכולת של הגוף שלך לווסת את הטמפרטורה שלו, במיוחד אם יש גם לחות גבוהה.
פעילות גופנית בחום קיצוני עלולה להוביל לתשישות חום - סימני אזהרה כי גופכם מתחיל להתחמם יתר על המידה, ומכת חום, שתיהן גורמות לכם להרגיש בחילה. טמפרטורת ליבה של 104 מעלות פרנהייט היא הסימן העיקרי למכת חום, כך על פי מרפאת מאיו. מצב זה הוא חירום רפואי ויכול להוביל למוות.
בנוסף לבחילה, מכת חום עלולה לגרום לנשימה מהירה, רדודה, קצב לב מוגבר, בלבול, דיבור מעוות וכאב ראש. פנה לטיפול רפואי מיידי אם יש לך תסמינים אלה.
תרגיל התקדמות לאט
בחילה הנגרמת על ידי התעמלות יכולה לנבוע מאימון קשה מדי, מהיר מדי. התאמנו ליכולתכם והגבירו את האינטנסיביות שלכם במדרגות. למרות שדחף את עצמך בהחלט שורף קלוריות, זה לא מבשר טוב לגופך.
פעילות גופנית מאומצת מדי כאשר גופכם אינו במצב עלולה לגרום למאמץ יתר, מה שמביא לבחילה, קלילות ראש ואף להתעלפות. בנה את כוחך לאורך זמן במקום לזרוק את עצמך לפעילות גופנית אינטנסיבית לפני שגופך יהיה מוכן לחלוטין.
שתו את המים שלכם
שתו מים כדי להישאר לחות לאורך האימון. התייבשות מתבטאת לרוב בבחילה. תוך כדי פעילות גופנית מאבדים מים בזיעה. יש לחדש מים אלה כדי להתייבש. המועצה האמריקאית להתעמלות מציעה לשתות במהלך האימון לפחות 7 עד 10 גרם מים לכל 10 עד 20 דקות של אימון. בדרך כלל אינך זקוק למשקאות ספורט כדי להחליף אשלגן ונתרן אלא אם כן אתה מתעמל בעצימות גבוהה יותר מ- 45 עד 60 דקות.
תקרר את עצמך
התקררות נאותה יכולה לעזור במניעת בחילות לאחר אימון. כשאתה מפסיק להתאמן בפתאומיות, ליבך ממשיך להזרים דם לגפיים העובדות שלך, ומשאיר פחות למוח שלך. על ידי הפסקת פעילות גופנית בהדרגה, תקבע את קצב הלב שלך ותפנה את זרימת הדם באופן שווה יותר בגופך, כך שתרגיש טוב יותר לאחר האימון.
