עייפות היא סימן ההיכר של התרבות המהירה והנוהגת של ימינו. על פי מועצת הבטיחות הלאומית, עייפות עולה על מעסיקים כ- 136 מיליארד דולר בשנה בפריון אבוד. גרוע מכך, עייפות מביאה לדיכאון, השמנת יתר, מחלות לב ומצבים כרוניים אחרים.
יצרני תוספות לא מהססים להשתמש בזה כתכנית להרוויח כסף, ומשווקים ויטמינים לעייפות שמבטיחים להטות אתכם כשאינכם מצליחים להשיג את הז’ז. אל תאמין להייפ. הזמן היחיד בו ויטמינים יעזרו לתת לך אנרגיה הוא אם יש לך מחסור הגורם לעייפות.
גורם לעייפות
גורמים גופניים, מנטאליים וסביבתיים רבים משחקים ביצירת "מגיפת העייפות" של ימינו. אנשים רבים סובלים מהפרעות שינה, כמו דום נשימה בשינה, או מצבים בריאותיים מסוימים, כמו סרטן, פיברומיאלגיה, בעיות בבלוטת התריס, מחלות לב, טרשת נפוצה, השמנת יתר וסוכרת, התורמות לעייפות. הפרעות בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה יכולות גם הן לגרום לעייפות.
ואז ישנם גורמי אורח חיים הכוללים חוסר שינה, לחץ, שימוש בסמים ואלכוהול, חוסר פעילות גופנית ותזונה לא בריאה. תרופות שאתה נוטל, ללא מרשם רופא או על פי מרשם רופא, יכולות גם לגרום לך לאבד שינה או לישון רע, וכתוצאה מכך עייפות מתמשכת.
חסרים בוויטמין עשויים להתקיים באופן עצמאי או כתוצאה מגורמים בריאותיים וסגנון חיים זה. זו הסיבה שחשוב מאוד לראות את הרופא שלך אם אתה מתמודד עם עייפות. סדרה של בדיקות דם יכולה לקבוע אם חסרים לכם ויטמינים. אם כן, הרופא שלך ירצה לקבוע אם מצב בריאותי בסיסי הוא השורש של המחסור.
ויטמינים לעייפות
עייפות היא תסמין נפוץ של חסרים תזונתיים. גופך מסתמך על חומרים מזינים כדי לבצע משימות ספציפיות ולהפיק אנרגיה. כל מחסור תזונתי עלול לגרום לעייפות, אך ישנם מספר חסרים בוויטמין הידועים במיוחד לכך.
הקבוצה שמונה ויטמינים מקבוצת B, כולל תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין B6, חומצה פולית, ויטמין B12 וחומצה פנטותנית, עוזרים לגופך להמיר את האוכל שאתה אוכל לאנרגיה. ללא מספיק ויטמין B, התהליך הופך לא יעיל ויכול לגרום לעייפות.
ויטמינים B12 ופולאט מעורבים ביצירת תאי דם אדומים, הנושאים חמצן בכל גופכם. מחסור באחד מחומרים מזינים אלה עלול לגרום לאנמיה, שהיא חוסר בתאי דם אדומים. עייפות היא הסימפטום העיקרי של אנמיה. על פי נתוני Mayo Clinic, תסמינים אחרים כוללים:
- קוצר נשימה
- סחרחורת
- עור חיוור
- פעימות לב לא סדירות
- ירידה במשקל
- חולשת שרירים
- חוסר תחושה או עקצוץ בידיים וברגליים
- שינויים באישיות, כמו עצבנות
- תנועה לא יציבה
- בלבול נפשי או שכחה
מחסור בוויטמין D יכול גם לגרום לעייפות. לדברי סטפני וילר, מנהלת תחום הבריאות במרכז הרפואי מרסי, ההערכה היא שרק 42 אחוז מהאמריקאים עשויים לחסר בתזונה. תסמינים אחרים של מחסור בוויטמין D כוללים חולשת שרירים ואובדן כוח העצם.
הגורמים השכיחים לליקויים תזונתיים
אם ביקור אצל הרופא שלך ובדיקות מעבדה מגלה שאתה חסר באחד מחומרי התזונה שלמעלה, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוסף קצר או ארוך טווח. חסרים תזונתיים נגרמים לרוב כתוצאה מתזונה לקויה, אך הם יכולים להיגרם גם מהפרעות ספיגה בהן המעי הדק אינו מסוגל לספוג את החומרים המזינים מהמזון.
על פי נתוני Mayo Clinic, הסיבה השכיחה ביותר למחסור ב B12 היא היעדר גורם מהותי, חלבון המיוצר בבטן הנחוץ בכדי להיספג B12 לזרם הדם. היעדר גורם מהותי יכול לעבור בירושה או שהוא יכול לנבוע מהפרעה אוטואימונית. מחסור ב- B12 יכול להיגרם גם כתוצאה מהתזונה הטבעונית והצמחונית המגבילה, מכיוון שמזונות מהחי הם המקורות התזונתיים היחידים והאמינים לוויטמין.
בנוסף לבעיות ספיגת ספיגה ותזונה לקויה, מחסור באוכלוסיות עלולות להיגרם כתוצאה מצריכת אלכוהול מופרזת, מכיוון שאלכוהול מוריד את הספיגה. תרופות מסוימות, כמו תרופות נגד התקפים, יכולות גם להשפיע על ספיגת הפולטים. לבסוף, נשים בהריון או מניקות, כמו גם חולי כליות שעוברות המודיאליזה, נוטות יותר להיות חסרות חומצה פולית מכיוון שהן גדלות בצרכים תזונתיים.
מכונה "ויטמין שמש", ויטמין D מיוצר על ידי עורך כאשר הוא נחשף לאור אולטרה סגול. עם זאת, בילוי של רוב שעות היום בבית בשולחן וחבישת קרם הגנה מקשה על גופך להכין את מה שהוא זקוק לו. ויטמין D אינו זמין באופן נרחב במזונות - דגים שומניים כמו טונה וסלמון, כמו גם דגנים מועשרים, חלב ומיצים הם המקורות הטובים ביותר. אך אנשים רבים אינם יכולים להשיג את כל מה שהם זקוקים למזונות אלה, ולכן יתכן שיהיה צורך בתוספים לטווח הארוך.
לאכול בשביל אנרגיה
אוכלים מעובדים עתירי קלוריות, עניים מזינים, מעובדים מלאי שומן וסוכר - AKA, "הדיאטה המערבית" - גורמים להרס סוכר בדם, עיכול ותהליכים פיזיולוגיים שונים אחרים שיכולים להשאיר אותך דל אנרגיה. בטווח הארוך דיאטה מסוג זה מובילה להשמנה ולמחלות כרוניות הכוללות מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן.
כריתת מזונות אלו והחלפתם במזונות מלאים ובריאים, כגון עופות רזים ודגים, דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, חלב אורגני נטול הורמונים ובשר, אגוזים וזרעים מעניקים לכם את כל החומרים המזינים הנחוצים לכם לאנרגיה וחיוניות.. אכילה של ארוחות מרווחות באופן קבוע יכולה לעזור לכם לשמור על האנרגיה שלכם לאורך היום, והימנעות מאכילת יתר עלולה למנוע שקיעה לאחר הארוחה.
הקפידו גם לשתות הרבה נוזלים, מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום לעייפות. על פי מרפאת מאיו, גברים צריכים 15.5 כוסות מים ונשים צריכות 11.5 כוסות מים בכל יום. בערך 20 אחוז מזה מגיע ממזונות עשירים במים שאוכלים, אך השאר צריכים להגיע מכוסות שתייה ומשקאות אחרים שאינם ממותקים.
התעמלות ושינה
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי שמשהו שמעייף אותך יכול למעשה להעניק לך אנרגיה, אבל פעילות אירובית עושה בדיוק את זה. אורח חיים בישיבה יכול להשאיר אותך תחושת איטיות, ואילו הליכה מהירה של 40 דקות בכל יום עלולה להטריד אותך. משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ על כל המבוגרים לפחות 150 דקות של אימון בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת, כמו ריצה, בכל שבוע.
כמובן, קבלת מספיק שינה היא החשובה ביותר למאבק בעייפות. קרן השינה הלאומית ממליצה על מבוגרים לישון שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. אבל זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות. אם אתה מתקשה להרגיע שינה איכותית, נסה את האסטרטגיות הבאות להשגת עצם עין:
- לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום
- בצע טקס מרגיע לפני השינה, כמו האזנה למוזיקה רכה או אמבטיה חמה
- כבה את כל האלקטרוניקה לפני שאתה נכנס למיטה
- הימנע מאלכוהול וקפאין, במיוחד בשעות המאוחרות של היום ובערב
- הקפידו על סביבת שינה קרירה, שקטה וחשוכה
- בחר כריות נוחות ומזרן שאתה אוהב
