Sciatica הוא מונח רפואי המתייחס לתסמינים של כאבי רגליים, עקצוצים, חוסר תחושה או חולשה המתחילים בגב התחתון ונעים לאורך העצב הסיאטי. עבור אנשים רבים מדובר במחלה קצרת טווח, אולם עבור אחרים היא לא יכולה להיות רק חמורה, אלא שהיא גם יכולה להשפיע על אורח חייהם. בנוסף לטיפול רפואי, ישנם תרגילים שתוכלו לעשות בכדי להקל על הכאבים הנלווים למצב זה.
היתרונות של פעילות גופנית במים
לביצוע שגרת אימונים בבריכת מים יש כמה יתרונות לאנשים הסובלים מסיאטיקה ומצבים אחרים של כאב בגב התחתון. אם אתה מבוגר או סוחב משקל רב, הציפוי הטבעי של המים עוזר לשאת את העומס כשאתה עומד או נע במים. תנועות כמו הרמת רגליים קלות יותר במים. צמיגות המים מספקת התנגדות טבעית לתנועות, ומאפשרת לתרגילים פשוטים ללכת רחוק יותר בבניית חוזק. זה גם מפחית את הסיכון לפציעות שאתה יכול להיתקל בהרמת משקולות.
וריאציות למימוש מים
ישנן כמה קבוצות של תרגילים שתוכלו לעשות אם אתם סובלים מסיאטיקה. הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם רופא לפני שתעבור לאחת מהפעולות הללו. הידיעה מה הגורם הספציפי לכאב השטיתי יעניק לרופא מידע נחוץ במיוחד כדי לתכנן עבורכם תוכנית אימונים. תרגילי מים רבים בסיאטיקה מתרכזים בהשגת תמיכה רבה יותר בגב על ידי בניית כוח בגב התחתון ובבטן. בהתאם לאבחנה הספציפית ניתן להוסיף למשטר תרגילים אחרים כמו פעילות אירובית ומתיחות.
הליכה בבריכה
הליכה היא תרגיל יעיל עבור כל אחד, אולם הליכה בבריכה מוסיפה את היתרון בכך שלא לשים מאמץ על כפות הרגליים או הרגליים כתוצאה מהלמות על האדמה. ההליכה צריכה להיעשות במים עמוקים בחזה וניתן להוסיף מגוון על ידי הליכה קדימה ואחורה. הליכה במים תצטבר כוח ככל שהמים מתנגדים לתנועה.
מתיחת סופרמן
תרגיל זה דורש מעט יותר מקיר הבריכה כדי לתת לגוף מתיחה טובה. אחוז בקיר הבריכה והרם את הרגליים מהקרקעית, מותח את גופך להיראות כמו סופרמן בטיסה. טכניקה זו מותחת את כל חלקי הגב והמפרקים בזרועות וברגליים.
ברך לחזה
תרגיל זה יכול לבנות כוח בגב התחתון תוך מתיחת השרירים. עמדו על רגל אחת, כפופה מעט, והצמידו לצד הבריכה ביד אחת. העבר את הרגל השנייה כלפי מעלה עד שהיא מקבילה לרצפת הבריכה, ואז כופף אותה פנימה עד שהיא מגיעה לחזה שלך. בצע חמש חזרות עם כל רגל.
