צורת ריצה טובה, כולל הרמת ברכיים כראוי, יכולה לעזור להגדיל את המהירות והיעילות של הריצות שלך. לרוב משתמשים בברכיים גבוהות בעת ריצוף; הפעולה הנפיץ של הרמת הרגליים במהירות מהאדמה וגובהה לאוויר עוזרת לך לנוע במהירות. ישנן טכניקות ותרגילים שתוכלו להשתמש בהן בכדי להרים את הברכיים גבוה יותר מעל הקרקע כשאתם רצים. צורת הריצה שלך אמורה להרגיש בנוח ולא לגרום לכל כאב, לכן הקפד על הברכיים לעלות גבוה מדי בריצות הרגילות והיום-יומיות שלך.
תרגיל ברכיים גבוהות
שלב 1
תרגל תרגיל ברכיים גבוהות כשאתה עומד במקום אחד. זה בטוח יותר מאשר לנסות להרים את הברכיים גבוה יותר בזמן ריצה ללא ניסיון קודם. עמדו עם הידיים לצדדים ורגליים ברוחב הכתפיים זו מזו.
שלב 2
הרם את הברכיים אחת בכל פעם כך שתביא כל ירך במקביל לאדמה. אתה צועד במקום. התחל להניף את זרועותיך, כפופות במרפק, קדימה ואחורה בנדנדת זרוע רץ טיפוסית. העבירו את הזרוע הנגדית קדימה לרגל שאתם מרימים ולהיפך.
שלב 3
התחל להרים את הברכיים הכי מהר שאתה יכול לעשות זאת. המשיכו למשך 60 שניות. עצרו ונחו למשך 30 שניות. חזור על הפעולה במידת הצורך.
ברכיים גבוהות בזמן ריצה
שלב 1
השתמש בצורה בסיסית טובה כשאתה מפעיל. הבט ישר קדימה, החזק את צווארך וראשך גבוה והכה באדמה בכדורי כפות רגליך. הברכיים שלך יתרוממו באופן טבעי למקום נוח כשאתה עושה זאת.
שלב 2
הרימו את הברכיים ישר לפנים ולא לשני הצדדים כשאתם רצים. זה יעזור לכם לשמור על שיווי המשקל בזמן שאתם רצים עם ברכיים גבוהות. הימנע מבעיטה לאחור ברגליים. תנוף את הידיים מבלי להזיז אותם גם מצד לצד, וזכור לשמור אותם קרוב לגופך.
שלב 3
סע בהתחלה לאט והגדיל בהדרגה את המהירות שלך. להאט אם הטופס שלך מתחיל להתדרדר.
טיפ
פיתוח טופס ריצה שעובד עבורך ועוזר לך לעמוד ביעדים שלך, אך קח לך זמן להגיע לשם. אתה צריך להרים את הברכיים כשאתה רץ, אז בחר להרים אותם למקום שמרגיש נוח ונטול כאב. אל תדחוף את עצמך יותר ממה שאתה מוכן אליו בכל זמן נתון. פעלו לאט לאט להרמת ברכיים גבוהות יותר בכדי לעזור לכם לנוע מהר יותר בכל פעם שאתם רצים.
אזהרה
הקפד להרים את הברכיים גבוה מדי בזמן ריצה, מכיוון שהדבר מעלה את הסיכון לפציעה כתוצאה מלחץ על המפרקים שלך מההשפעה. הרם את הברכיים רק גבוה ככל שמרגיש לך נוח, והפסיק לרוץ מייד אם אתה מרגיש כאב בברכיים, בכפות הרגליים או בקרסוליים.
