כמעט לכל מחלה שתוכל לתת שם, כנראה שיש שם תה שמציע שזו התשובה לרעיה שלך. עם זאת, עם כל כך הרבה תביעות בריאותיות המוטבעות על פני מותגים פופולריים, זה יכול להיות קשה לדעת אילו תה מניבים את ההבטחות שלהם.
בין אם אתם נאבקים בהירדמות ובין אם אתם חווים בחילות ובחולי תנועה, בוני טאוב-דיקס, RD, עוזרת להסביר את היתרונות הבריאותיים האפשריים של שש תה פופולריים.
תה ירוק: הכי טוב לאנרגיה
אם אינך חובב קפה אך זקוק לעזרה במתן טבילה באנרגיה בצהריים, תה ירוק הוא הדבר הטוב ביותר שלך. אמנם הוא אינו מכיל קפאין כמו קפה, אך בתה ירוק יש אפילו יותר קפאין מאשר תה שחור עבור אותו דחיפה אנרגטית נחוצה.
בכוס קפה רגיל עם 8 גרם תה ירוק יש כ 25 עד 29 מיליגרם קפאין, ואילו כוס קפה שחור באותו גודל מכילה בין 95 עד 165 מיליגרם קפאין, כך על פי הקליניקה מאיו. באופן כללי, אתה רוצה להישאר מתחת ל -400 מיליגרם קפאין ליום.
ובל נשכח מהיתרונות הבריאותיים הבולטים של התה הירוק. מבדיקה בספטמבר 2014 בכתב העת האירופי לתזונה עולה כי קטצ'ינים בתה ירוק (ובכמויות גדולות במיוחד במאצה - יותר מזה בעוד דקה) היו קשורים לשיפור בלחץ הדם וברמות הכולסטרול.
בנוסף, מחקר שפורסם בינואר 2020 בעיתון האירופאי לקרדיולוגיה מונעת מצא כי שתיית תה לפחות שלוש פעמים בשבוע - במיוחד תה ירוק - קשורה לחיים ארוכים ובריאים יותר. הניתוח כלל יותר ממאה אלף איש שהגיעו למעקב במשך שבע שנים והגיע למסקנה שלצרכני התה הרגילים היה סיכון מופחת של 22 אחוז למחלות לב ושבץ קטלני ו -15 אחוז הורידו את הסיכון למוות בכלל.
תה ירוק עשוי להעניק דחיפה למוח שלך. סקירה של 21 מחקרים שפורסמה באוקטובר 2017 ב- Phytomedicine , מצאה כי משולבת הקפאין והתרכובת הנקראת l-theanine בתה ירוק יכולים לסייע בהפחתת חרדה ובשיפור הזיכרון והתשומת לב. ומחקר קטן אחד, בגיליון של אייג'ינג של יוני 2019, אומר כי התה יכול להגן מפני ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל, אך צריך לעשות יותר מחקר בתחום זה.
נסה זאת! אנרגיה תה ירוק על ידי פינקי אפ
קמומיל: הכי טוב לשינה של לילה טוב
על פי טאוב-דיקס, תה קמומיל הוא אולי הפופולרי ביותר ככלי שינה. בעוד שחבר המושבעים עדיין לא טען בטענה זו, הקמומיל נקי מקפאין ועשיר באפיגנין ביולוגי. כאשר האפיגנין נקשר לקולטנים ספציפיים במוח, זה יכול להיות בעל השפעות הרגעה, העלולות להפחית מתח ולקדם שינה.
אין עדיין הרבה מחקרים שיאמתו עד כמה השפעת הרגעה זו נמשכת לתה קמומיל, אך מחקר קטן ביוני 2017 בכתב העת Journal of Education and Health Promotion הראה כי הקמומיל שיפר את איכות השינה בקרב קשישים בבתי אבות.
מחקר אחר, גם הוא קטן מאוד, מציע כי גם תה קמומיל עשוי לשפר את איכות השינה הכללית שלך. במחקר שפורסם בפברואר 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Advanced Nursing , החוקרים גילו שנשים ששתו תה קמומיל בילו יותר זמן בשינה מאשר שוכבות ערות במיטה.
נסה זאת! תה קמומיל מסורתי
מנטה: הטוב ביותר לסיוע בעיכול
אם הבטן שלך נסערת, תה מנטה צריך להיות המטרה שלך. למי שנאבק עם תסמונת המעי הרגיז (IBS), מנטה עשויה להוות טיפול יעיל לטווח קצר לתסמינים קשורים, על פי סקירה ביולי 2014 שפורסמה בכתב העת Journal of Clinical Gastroenterology . לאחר סקירת תשעה מחקרים עם 726 חולים, החוקרים מצאו כי שמן מנטה שיפר את תסמיני ה- IBS.
עם זאת, אסור להשתמש בתה זה כטיפול ארוך טווח, מציינים החוקרים. כמו כן, מציין טאוב-דיקס, אם אתם סובלים מריפלוקס חומצי, ג'ינג'ר או קמומיל עשויים להיות אפשרויות טובות יותר, שכן מנטה עשויה להחמיר את המצב הזה.
נסה זאת! תה מנטה טהור של יוגי
תה זנגביל: הכי טוב לבחילה
מי שמתמודד עם מחלת תנועה ובחילה עשוי להפיק תועלת מכוס תה ג'ינג'ר חם, כך לפי טאוב-דיקס. חוקרים חקרו זה מכבר את הפוטנציאל של הג'ינג'ר כטיפול במצבים כמו הריון או בחילה הנגרמת על ידי כימותרפיה והקאות.
ולמרות שעדיין יש צורך במחקרים גדולים יותר ומבוקרים היטב, סקירה ממרץ 2016 שפורסמה בתובנות רפואיות אינטגרטיביות מעלה כי לג'ינג'ר יכולות להיות יתרונות מסוימים, אם כי יתכן שהם אינם יעילים כמו תרופות. זנגביל קשור גם לסייע לכאבי בטן הנגרמים כתוצאה מנפיחות, אם כי אין עדיין מספיק מחקרים בכדי לאשר זאת.
נסה זאת! תה ג'ינג'י חריף אורגני טזו
תה ירוק Matcha: הטוב ביותר לנוגדי חמצון
ניתן להשתמש במגוון התה הירוק הטרנדי והאבודתי הזה ליותר מסתם תמונת אינסטגרם יפה. תה Matcha טעון בנוגדי חמצון חזקים, אומר טאוב-דיקס. נוגדי חמצון הם חומרים שיכולים לעזור במניעה או עיכוב של נזק לתאים, שעשויים לסייע בהפחתת הסיכונים למחלות מסוימות, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
מחקר שנערך בעבר הראה כי במאצה יש כמה מהרמות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון מכל זני התה הירוק, ואולי פי מאה יותר מכיתה של נוגדי חמצון המכונים קטצ'ינים, כך נמצא במחקר שפורסם בספטמבר 2003 בכתב העת Journal of Chromatography . כמו תה ירוק אחר, מאצ'ה מכיל קפאין, לכן צפו בצריכה לפני השינה.
נסה זאת! משגשגים תה אורגן טקסי אורגני
תה שחור: הכי טוב לבריאות העצם
על פי טאוב-דיקס, תה שחור, משקה שער פופולרי בעולם התה, עשוי לסייע בשיפור בריאות העצם. צריכה גבוהה יותר של תה שחור הייתה קשורה לסיכון נמוך יותר לאשפוזים הקשורים לשברים אצל נשים מבוגרות, כך עולה ממחקר באוגוסט 2015 שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition . חוקרים נותנים זיכוי להשפעה זו לפלבנואידים המסוימים בתה שחור. לאלו הרגישים לקפאין תוכלו למצוא גרסאות נטולות קפה של תה שחור.
נסה זאת! תה שחור מקורי של טהג'בה
