כשאתה מתגייס לצבא אתה צריך לעבור טירונות. היבט אחד של טירונות הוא כושר גופני, או אימון גופני, המכונה לעתים קרובות PT על ידי חיילים. חיילים חייבים לבצע מגוון תרגילים בכל יום כדי להגביר את כוחם, את סיבולתם ואת הסיבולת שלהם. אימוני הכושר הגופני הבסיסי בצבא משמשים גם לשיפור כושר הלב וכלי הדם והריאות, על פי סטו סמית ', חייל לשעבר וכעת מאמן כושר צבאי.
שכיבות שמיכה
כל מגייס של הצבא יגיד לך שהוא בילה זמן רב על אצבעות רגליו ועל ידיו בביצוע שכיבות סמיכה. שכיבות סמיכה נועדו לשפר ולמקסם את חוזק הכתפיים והזרועות, חיטוב בטן וסיבולת. בעוד שמספר הדחיפות שתצטרך לבצע יהיה תלוי בשיקול דעתך של מדריך המקדחות שלך, ייתכן שהמגויסים יצטרכו לעשות עשרות שכיבות סמיכה על בסיס יומי. על מנת לעבור בדיקות PT בטירונות, גברים שגילם בין גיל 17 ל -21 יצטרכו לבצע לפחות 35 שכיבות סמיכה, בעוד שגייס נשים צריך לעשות לפחות 13, על פי Military.com. גיוס גברי בן 22 עד 26 יצטרך לעשות לפחות 31, בעוד שגייס נשים יצטרך לעשות לפחות 11. כדי להתאמן על חלק הדחיפה במבחן ה- PT שלך, עשה דקה אחת של שכיבות סמיכה. ואז לנוח דקה. חזור על הפעילות במשך שלוש או ארבע קבוצות, במטרה לבצע כמה שיותר פוש-אפים עם צורה נכונה שתוכלו.
כפיפות בטן
מצבים מגבירים את חוזק הליבה, ועובדים את כל שרירי הבטן וכפפי הירך. מתגייסים גברים ונשים בגילאי 17 עד 21 העוברים טירונות עשויים לצפות לבצע לפחות 47 מצבים, ואילו אלה שבין 22 ל 26 שנים יידרשו לבצע לפחות 43. כפיפות בטן אינן נחשבות כמצבים נכונים ב הצבא. תרגלו את הסיטוף המיושן והטוב, כשמישהו אוחז ברגליים ונוגע במרפקים עד הברכיים בדרך למעלה. העקבים שלך צריכים להישאר על הקרקע בכל שלב של הסיטופ, קובע GoArmy.com. כדי לשפר את ביצועי ה- situp שלך במבחן ה- PT, בצע כמה שיותר מצבים באמצעות טופס נכון, תוך דקה. ואז, לנוח במשך דקה וחזור על שלוש או ארבע סטים.
רץ
המתגייסים העוברים טירונות יפעלו כל יום. PT נערך בדרך כלל מוקדם בבוקר בכל עונות השנה ותנאי מזג האוויר. ריצה של מספר קילומטרים בכל בוקר היא חלק מחיי הצבא ועוזרת להגביר את סיבולת הסיבולת. מגויסים גברים בגילאי 17 עד 21 צפויים להשלים ריצת שני קילומטרים תוך 16:36 דקות, ואילו אלה שבין 22 ל -26 חייבים להסתיים בערך בשעה 17:30, כך לפי Military.com. כשאתה מתאמן למבחן, עשה אימוני אינטרוולים. הגדל את הקצב שלך לאורך 1/4 מייל והתאושש בקצב איטי יותר עבור 1/4 מייל. חזור על המרווחים במרחק של קילומטר וחצי.
