גמישות היא היבט בריאותי שאנשים רבים מזניחים. עם זאת, גמישות חשובה מכיוון ששרירים הדוקים יכולים ליצור בעיות בכל גופך. כדי לשפר את הגמישות שלך, Mayo Clinic ממליצה להימתח לפחות פעמיים שלוש בשבוע. אתה יכול להתאים את השגרה שלך למתיחה יותר ימים בשבוע לאחר שצברת יותר גמישות. היתרונות של להיות גמישים הם לגיון, אז התחל מהיום.
טיפ
גמישות טובה עוזרת לך בכל שלב בחיים. הוסף צורה כלשהי של מתיחות ליום שלך וצפה בקלות התנועה שלך משתפרות.
פחות כאבי גב
שרירים הדוקים בגב ובגוף התחתון יכולים לגרום לכאבי גב. שיפור הגמישות שלך יכול לעזור במניעה ובטיפול בכאב זה. יש אנשים שיש להם באופן טבעי מטריצות קצרות, באמצעות גנטיקה או חוסר גמישות, אומר SportsInjuryClinic.net. כאשר המסטרינגס שלך צמודים, הם מושכים את האגן כלפי מטה ויוצרים לחץ נוסף לגב התחתון.
בנוסף, יש פחות לחץ על עמוד השדרה כאשר כופפי הירך - כמו הפסוס - ושרירי האגן גמישים. גמישות יכולה גם להקל על המתח והכאב שיכולים לאסוף בגב התחתון. כשאתה מתקשה לסובב את פלג הגוף העליון מצד לצד, אתה יודע שהגיע הזמן למתוח את שרירי פלג הגוף התחתון.
טווח תנועה מוגבר
תנוחה משופרת היא רק אחד היתרונות הרבים של גמישות טובה. אם השרירים שלך צמודים הם יכולים לגרום לטווח תנועה מופחת בכל חלקי גופך. זה יכול להעניק לך בעיות בפעילויות יומיומיות, כמו הגעה אל תקורה להוצאת מנה מהארון או אפילו עמידה זקופה.
הפיכה גמישה יותר יכולה להקל על פעילויות מסוג זה, כמו גם פעילות גופנית. השתמש בטווח גוף מלא של תרגילי מתיחות - מלמעלה למטה ומצד לצד - כדי להגדיל את טווח התנועה שלך ואת היכולת שלך לנוע בצורה נוזלית יותר.
למתוח כדי למנוע פציעות
אתה נוטה יותר לפגיעה בשרירים, כמו גם גידים ורצועות, אם אינך גמיש אומר המועצה האמריקאית לאימון. הגידים סביב השרירים נוקשים כשאתה לא נמתח ושומר על גמישותם. לאחר שרירים צמודים נותן לך טווח תנועה מופחת, כך שקל יותר לעבור את טווח התנועה הזה ולפגוע בעצמך נקעים, זנים או אפילו קרעים. באופן דומה, אם תשפרו את הגמישות שלכם, אתם מגדילים את טווח התנועה שלכם ומורידים את הסיכון לפגיעה בשרירים, בגידים וברצועות.
זרימת דם טובה יותר ופחות מתח
המתח בשרירים משפיע על זרימת הדם, מה שעלול למנוע מחומרים מזינים וחמצן לעבור כראוי בגוף. כאשר השרירים גמישים יותר הם נרגעים ומאפשרים לדם לזרום באופן חופשי יותר לשרירים ולמפרקים.
אחד התרגילים הקלים ביותר הניתנים לביצוע כמעט בכל מקום, נקרא בובת הסמרטוט. פשוט עמדו עם הרגליים זו מזו והתכופפו מהמותניים. תן לראש, צוואר וזרועות להתנדנד בלי להתאמץ. נשמו עמוק, עצמו את העיניים והרגישו את עמוד השדרה שלכם נמתח ואת המתח משתחרר.
זה נתון להחלטתך
ישנן דרכים רבות למתוח את עצמך לגמישות טובה יותר. יוגה היא רק כזו שעולה בראש. אך גם ביוגה ישנן דרכים רבות להתאמן. יוגה של האטה מורכבת ממספר תנוחות המוחזקות פחות או יותר סטטיות. יוגה של קונדליני היא סדרת תנועות המתואמות עם שאיפות ונשיפות. אם היוגה לא מושכת אתכם, תוכלו לנסות גלגול קצף, שהוא סוג של עיסוי עצמי. זה מגביר את זרימת הדם ומכאן הניידות.
