כשמנסים להגדיל את המהירות, שרירי העווית המהירים יכתיבו בדיוק כמה שיפור אתה יכול להשיג. לגופך שלושה סוגים שונים של סיבי שריר המושפעים באימונים: סוג I, סוג II-A וסוג II-B. סיבי סוג I הם סיבי שרירים איטי מעוות המשמשים בעיקר לתרגילי סיבולת, בעוד ששני סוגי הסיבים האחרים הם סיבי מפרקים מהירים, המסוגלים לאמן ולשפר לשיפור המהירות והעוצמה.
רצים
כשאתה מחפש לשפר את סוגי הסיבים המהירים שלך כמו גם את המהירות שלך, ביצוע ספרינטים יוצר את האימון האופטימלי. Sprinting בונה את השרירים הספציפיים הדרושים בכדי להיות מהירים יותר ובנוסף מייצרים שימוש טוב יותר בסיבי העווית המהירים שלך. מכיוון שרצים דורשים מאמץ מרבי, התרגיל דומה לאימוני כוח עם מקסימום מאמץ. כשאתה רץ כדי לשפר את המהירות ולייצר עבודות שרירים מהירות יותר מעוותים, קח מספיק מנוחה כדי להתאושש במלואו לפני שאתה רץ שוב כך שלא תעבוד לסיבולת מהירות במקום למהירות מרבית.
קפיצות עומק
קפיצת עומק היא סוג של תרגיל פליומטרי העוזר ללמד גיוס טוב יותר של סיבי שרירים מהפרכוס מהיר. כדי לבצע קפיצת עומק, מצא קופסה שגובהה כ- 12 סנטימטרים ועומדת על הקופסה. מכאן, צעד - אל תקפוץ - מהקופסה. עם הנחיתה נסו לקפוץ חזרה לאוויר במהירות האפשרית. תרגיל זה מלמד את גופך כיצד לספוג כוח טוב יותר ולהשתמש במהירות רבה יותר בשריר העוויתות המהיר, ויוצר תפוקת כוח מוגברת.
מעליות אולימפיות
המעליות האולימפיות כוללות את הנקיות והזועפות והחוטפות, המאפשרות לספורטאי לפתח כוח ומהירות נפץ תוך כדי אימונים של סיבים מפרקים מהירים. מעליות אלה משיגות זאת על ידי עבודה מהירה במשקל מספיק, תוך גיוס ישיר של סוגי הסיבים הללו. שני התרגילים דורשים שימוש בפלטות גומי-פגוש כדי לאפשר למתאמנים להוריד את המשקל עם סיום המעליות. בצע כמה חזרות כשעושים מעליות אולימפיות כדי לשמור על המיקוד שלך בפיתוח כוח ומהירות גדולים יותר ויותר.
טיפים ושיקולים
כולם נולדים עם מספר מסוים של סוגי סיבים העומדים לרשות הכשרה. בעוד שאנשים מסוימים דומיננטיים מהפרכוסים, לאחרים יש יותר סיבים מפרקים מהירים. ללא קשר לאיזו קטגוריה אתה נופל, באמצעות אימונים, אתה יכול לשפר את הגיוס שלך לסוגי סיבים שונים ולפתח את סיבי העווית המהירה של גופך הנחוצים להגברת המהירות.
