למה זה לוקח כל כך הרבה זמן
בזמן שהיית בהריון, הפחתה בפעילות, שינויים הורמונליים וחלוקה מחדש של משקל הגוף גרמו לשינויים בשרירים ובמפרקים שלך. שרירי הבטן שלך נמתחו ונחלשו וייתכן ונפרדו. ייצור מוגבר של ההורמון רלפין גרם למפרקים שלך להיות יותר אלסטיים ופחות יציבים. אפיזיוטומיה או ניתוח קיסרי עשויים להשאיר אותך חתך שחייב לרפא. כל השינויים הללו בסופו של דבר מתקנים את עצמם, אך זהו תהליך שלוקח זמן.
ריפוי והתאוששות
רבים מהשינויים הגופניים בהריון יכולים להימשך ארבעה עד שישה שבועות לאחר הלידה, על פי האקדמיה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים. אם היה לך קטע C, הריפוי עשוי לארוך עד 12 שבועות ומעלה. רמות הרילקסין נשארות מוגברות לתקופת ההחלמה המוקדמת, וגורמות להפחתת יציבות המפרקים ומגבירות את הסיכון לפציעה. כדי להחזיר את גופך למצב לפני ההיריון, ACOG ממליצה לחזור הדרגתית לפעילות גופנית ברגע שהוא נחשב לביטוח רפואי.
לחזור בצורה
בתוך ימים לאחר הלידה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לנשים לבצע התכווצויות קיגל, מעליות אגן על שכבתיים ותרגילים אחרים המיועדים להידוק שרירי רצפת האגן. הוספה הדרגתית של תרגילי חיזוק בטן ומתיחות לשרירי הגב התחתון תסייע בשיקום יישור האגן טוב ושיפור כוח הליבה. אימוני התנגדות מתונים לקבוצות השרירים הגדולות יסייעו בשיקום יציבות המפרק וכוח השרירים בכדי להכין אתכם לחזרה למשחק.
ספורט והנקה
הנקה לא אמורה להשפיע על הזמן שלוקח לחזור למשחק. ניתוח של אמהות מניקות משנת 2012 שפורסם ב"ילדות ילדים "טוען כי לפעילות גופנית נמרצת בשילוב עם הנקה אין השפעות גופניות שליליות על האם או על התינוק. ACOG ממליצה לשאוב או להניק מיד לפני הפעילות הגופנית, ואז שוב שעה לאחר האימון. לבשו חזייה תומכת, שתו הרבה מים וקיזזו קלוריות שנשרפו במהלך האימון על ידי הגדלת צריכת הקלוריות היומית שלכם לתמיכה בייצור החלב.
