שומן בטן עיקש יכול להקשות על הכניסה למכנסי הג'ינס ולא נוח להסתובב. בחירה להוסיף שומנים חד בלתי רוויים לתזונה מאוזנת תסייע לקידום אובדן שומן דרך מידות הביניים. כלול בתוכניות הארוחות היומיות שלך אוכלים עתירי שומן בלתי-רווי כדי לסייע בשריפת שומן לא רצוי.
לשרוף שומן בבטן
ניתן לגרש שומן בבטן כשממלאים את התזונה בשומנים בלתי רוויים. בגיליון מרץ 2007 של "כתב העת לטיפול בסוכרת" הסביר כי אכילת מקור לחומצות שומן חד בלתי-רוויות בכל ארוחה ביום תסייע לגופכם לשרוף שומן מאזור הבטן. שומנים בלתי רוויים עוזרים להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך ומאפשר לגופך לשרוף שומן במהירות רבה יותר.
שובע
"כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית" פרסם מחקר באפריל 2009 שמצא כי אכילת שומנים בלתי רוויים מגבירה את השובע בשונה משומנים רוויים. שומנים בלתי רוויים יעזרו לכם להיות מלאים ומרוצים יותר. זה יעזור במניעת אכילת יתר, מה שיעזור לך להגביל את הקלוריות שלך לירידה במשקל. הוסף שמני זית לפסטה שלך או אבוקדו לכריך שלך בכדי לעזור לך לכלול ארוחות שומנים בלתי רוויות נוספות לארוחות שלך.
אוכלים
שקדים הם מקור בריא לשומנים בלתי רוויים. מועצת השקדים בקליפורניה מסבירה כי כולל כ- 1 גרם. שקדים מדי יום יעזור לשמור על חילוף החומרים שלך גבוה. שמן זית ואבוקדו הם גם מאכלים מלאים בשומנים בלתי רוויים. שומנים אלה יעזרו לכם לשרוף שומן בבטן כאשר נאכלים במתינות. גודל המנות הוא המפתח מכיוון שמזונות אלה יכולים להיות עשירים בקלוריות. הגבל את הכמויות שאתה צורך ל 10 שקדים או 1/2 אבוקדו לקבלת תוצאות שריפת שומן.
שיקולים
ניתן להפחית את שומן הבטן העיקש כשאת משלבת פעילות גופנית לתכנית האכילה הבריאה שלך. אימון לב ריאה ברוב ימות השבוע במשך 30 דקות יעזור לך להמיס שומן בגוף. אימון משקולות צריך להיעשות שלושה ימים בשבוע כדי להגדיל את שרירך הרזה, מה שיעזור לגופך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. התאם גם לאימוני המשך האמצעי שלך כדי לעזור להפר את קו המותניים שלך.
