מערכת השרירים שלך מורכבת ממאות שרירים - החל משריר הגלוטוס מקסימוס הגדול מאוד, או הישבן שלך, ועד לשרירים הקטנים מאוד ששולטים על האצבעות. מערכת השרירים שלך אחראית לתנועות כמו הליכה, הרמה או ריצה והחזקת גופך ביישור היציבה. לשרירים יש אספקת דם טובה, הם בצבע אדום ומגיבים היטב ללחצים המוטלים עליהם. מתח אחד כזה הוא פעילות גופנית. על ידי אימון קבוע ואכילה של תזונה מאוזנת, אתה יכול לשמור על מערכת השרירים שלך במצב קצה.
שלב 1
להתאמן עם משקולות. אימוני כוח, המכונים לעיתים אימוני משקולות או אימוני התנגדות, ישפרו את חוזק השרירים ואת הסיבולת שלכם. בצע שניים עד שלושה אימונים בגוף מלא בשבוע בימים לא רצופים כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך. אתה יכול להתאמן באמצעות מכונות התנגדות, משקולות, משקולות, רצועות התנגדות או תרגילי משקל גוף - כולם יעילים לשיפור מצב מערכת השרירים שלך.
שלב 2
עבור כל תרגיל דוחף, בצע תרגיל משיכה. השרירים שלך מסודרים בזוגות בצדדים מנוגדים של המפרקים שלך - למשל שריר הזרוע והתריסון שלך מתנגדים זה לזה על פני המרפקים. תרגיל כל שריר באופן שווה כדי להבטיח שלא תפתח חוסר איזון בשרירים שעלול להזיק.
שלב 3
שנה את האימון כל שישה עד שמונה שבועות. ברגע שהשרירים שלך התרגלו לאימון מסוים, האימון הזה מפסיק להיות יעיל באותה מידה. שנה את התרגילים, המשקולות, הסטים והחזרות באופן קבוע כדי שההתקדמות שלך לא תיעצר.
שלב 4
מתיחו את השרירים לעיתים קרובות. צריך להמתח את השרירים שלך באופן קבוע כדי לשמור עליהם במצב טוב. מתיחו את כל השרירים העיקריים שלכם לפחות אחרי כל אימון ורצוי כל יום. שרירים מתהדקים לעתים קרובות בין לאחר התרגילים, כתוצאה מישיבה לאורך תקופות ארוכות וכחלק מתהליך ההזדקנות. מתיחה תאריך את שריריך ותמנע קיצור התעמלות הקשורה לגיל. מתיחו את שריריכם בעדינות, והחזיקו בכל מתיחה למשך 30 שניות או יותר. אתה יכול גם לשקול שיעור יוגה, שכולל הרבה מתיחות.
שלב 5
אכלו תזונה מאוזנת. השרירים שלך זקוקים לוויטמינים, מינרלים, מים, חלבון, פחמימות ושומנים בריאים כדי שיוכלו לתפקד במיטבם. אכל תזונה עשירה במזונות מלאים טבעיים כמו פירות, ירקות ודגנים כדי להבטיח שאתה מקבל חומרים תזונתיים מספקים בכדי לשמור על שרירים במצב טוב. השרירים שלך מורכבים מכ -70 אחוז מים ולכן הקפידו לשתות לפחות שמונה כוסות מים גבוהות ביום כדי להישאר לחות היטב.
טיפ
אזהרה
תמיד עבד במגבלות שלך. אם האימון שלך כואב, אתה עשוי להזיק יותר מתועלת.
