התכווצויות שרירים מפריעות לחיים. זה מתמודד עם השינה שלך ומוריד את הנוחות שלך. בין אם העפעף שלך מתעוות, שריר העגל שלך מתכווץ, או שיש לך שריר מתעוות בכל גופך, יש פיתרון לבעיה.
שרירים מתעוותים בכל הגוף
עוויתות שרירים הן חוויה די נפוצה. המונח הרפואי הרשמי הוא קסם שפיר , על פי פוסט של iCliniq בפברואר 2019. עוויתות לא מזיקות אלה גדולות מספיק כדי להרגיש אך אינן כה גדולות הן גורמות לתנועה לא רצונית. תסמינים נוספים כוללים עייפות, חרדה וכאב, חולשה ונוקשות בשרירים הפגועים.
פרכוסים לא כולם נגרמים על ידי בעיות חמורות. iCliniq מפרט מספר גורמים שפירים:
- לחץ
- טראומה
- חרדה
- דיכאון
- אלכוהוליזם
- לעשן
- זיהום ויראלי
- פעילות גופנית מאומצת
- מחסור בויטמינים
פיתרון של העוויתות בשרירים שלך הוא עניין למצוא את הגורם שלה לפי המאמר של iCliniq. ניתן לפתור עווית שרירים ממחסור בוויטמין בעזרת שינוי תזונה או נטילת תוספי תזונה. אם הפרכוס שלך נובע ממתחים ועייפות, השג שינה טובה יותר ולמד מיומנויות התמודדות עם מתח. מצא את ההדק של העוויתות שלך כדי לפתור אותם.
מחסור בוויטמין ועוויתות שרירים
מחסור בוויטמינים שונים גורם לכיווץ שרירים, כך עולה ממחקר שנערך ב- Neurology International באוגוסט 2014. מחסור בוויטמין הגורם לפרפר הם סידן, מגנזיום, ויטמין B12 וויטמין D.
לפני שמתחילים תוסף, הקפד תחילה לבדוק עם הרופא שלך. אחרת אתה עלול להסתיים ברמות רעילות בדם .
מחסור בסידן ומעוות שרירים
סידן הוא חיוני לשמירה על עצמותיך בריאות וחזקות, אך הדבר חיוני גם לבריאות השרירים. לפי מכוני הבריאות הלאומיים, מחסור בסידן יכול לגרום לעוויתות והתכווצויות. שיפור רמות הסידן עשוי להוות פיתרון קל לעוויתות.
ישנם מספר תוספי סידן שתוכלו לקחת. או שתוכלו להתחיל לאכול מאכלים עשירים בסידן. מזונות כאלה כוללים דגנים כמו שעורה, ירקות כמו ברוקולי ורוב סוגי הבשר.
ספיגה של סידן ללא מגנזיום
שרירים מתעוותים ממחסור D
ויטמין D ממלא תפקיד קריטי בספיגת הסידן, כפי שצוין במאמר של Merck Manual בספטמבר 2018. ויטמין D ממלא גם תפקיד מכריע בבריאות השרירים.
מחסור בוויטמין D יכול להוביל להתכווצויות שרירים. הסימנים הראשונים לפיגור אצל תינוקות הם בדרך כלל סוגים של פרכוסים. למרות שהמחסור יכול לגרום לפיתולים גם אצל מבוגרים.
מחסור בוויטמין D יכול לגרום לכמה סוגים אחרים של מחלות כמו עייפות. מכיוון שעייפות עלולה לגרום להתכווצויות שרירים, הדבר רק מרגיע את הבעיה . שוחח איתך עם הרופא אם אתה חושד שחסר.
מחסור במגנזיום ועווית שרירים
כפי שצוין במאמר בינואר 2018 בכתב העת Open Heart, מחסור במגנזיום יכול לגרום לכיווץ שרירים בכל הגוף. בדרך כלל מדובר בעוויתות קטנות ומעצבנות. אבל זה רק סימן למחסור קל. לכן נטילת תוספי מזון או אכילת מזון עשיר במגנזיום צריכה להיות תיקון קל.
ויטמינים להתכווצויות רגליים
אם אתה חווה התכווצויות ברגל בלילה, זה משבש את שנתך. במקום להיות ער כל הלילה, מאמר אוניברסיטת בריאות חדשות בינואר 2019 המליץ על ויטמין B12. זה ויטמין חשוב שעליך לוודא שאתה לא דל בכלל. אז הרופא יבדוק את הרמות שלך ומצא תוסף B12 באיכות טובה שיוסיף לתזונה שלך.
עווית שרירים ללא מחסור בוויטמין
מחסור בוויטמין אינו הגורם היחיד להתכווצויות שרירים. התכווצויות הנגרמות על ידי התעמלות היא אחת הסיבות השכיחות יותר. הסובלים מהתכווצויות רגליים ליליות עלולים לסבול מתסמונת רגליים חסרת מנוחה. אפילו כמות מוגזמת של קפאין יכולה לגרום לך להתעוות. אם זו לא אחת מהסיבות הללו, זה יכול להיות בגלל בעיה רפואית גדולה יותר, אז דברו עם הרופא.
עוויתות בהשראת התרגיל
מאמר BMJ Journal באפריל 2019 מצא כי שתיית מים מגבירה את ההתכווצויות לאחר אימון. עם זאת, הוספת אלקטרוליטים למים עלולה לפתור את הבעיה. אז אל תפסיק להתאמן רק וודא שאתה מכין את גופך אליו מראש. על ידי צפייה בצריכת הנוזלים שלך ושמירה על האלקטרוליטים שלך אתה יכול בקלות להתמודד עם בעיה זו.
מתעוותים מכמות קפה רבה מדי
כתב העת למחקר קפאין ציין במאמר של ספטמבר 2013 כי יותר מדי קפאין עלול לגרום לפרכוסים בשרירים. אולם יש פיתרון פשוט, הגבל את צריכת הקפאין שלך. אינך צריך לפרוש מהקפה עדיין, אך אולי תרצה לצמצם את מספר הכוסות. אם אתה זקוק לאנרגיה ממקורות אחרים, יש המון אלטרנטיבות שתוכל לנסות,
יש לך תסמונת רגליים חסרת מנוחה?
אם הרגליים שלך מתעוותות בלילה, אתה בטח תוהה אם יש לך תסמונת רגליים חסרת מנוחה. עיתון בינלאומי למחלות המעי הגס ביולי 2018 מצא כי B12 מפחית התכווצויות רגליים ליליות. בתוך כך, במאמר שנערך ביולי 2018 בעיתון האמריקני להמטולוגיה נמצא כי RLS קשורה לרוב למחסור בברזל.
בעוד שהשניים קשורים זה לזה, החוקרים זקוקים לעדויות נוספות כדי לקבוע אם ברזל יכול לשפר את ה- RLS .
האם יש לך ALS?
בטח קראת שהתכווצויות שרירים הן סימפטום ל- ALS. עם זאת, כפי שאתה רואה, זה גם הסימפטום של מספר מחלות אחרות. בשאלות ותשובות בנושא אגודת ALS משנת 2019, הם מדגישים עד כמה נפוצה מתכווצת של שרירים. אז אלא אם כן יש לך תסמינים אחרים, אין סיבה לדאוג.
