תסמינים של בחילה לאחר אימון יכולים לנבוע ממגוון סיבות. בחילה יכולה להיות מושפעת מתזונה, התייבשות או התייבשות יתר ומתעמלות מעבר ליכולת הסיבולת. אם מטפלים בכל אחת מהסיבות הפוטנציאליות הללו ובחילה נמשכת, פנה לייעוץ רפואי. מצבים כמו סוכרת או מחלות לב יכולים להגדיל את הסיכוי לתסמינים אלה לאחר האימון.
אכילה והתעמלות
פעילות גופנית עם אוכל לא מעוכל בדרכי העיכול יכולה לגרום למצוקות עיכול. באופן דומה, פעילות גופנית על בטן ריקה עלולה גם להוביל לתחושת בחילה. מחקר באפריל 2001 שפורסם ב"תיאבון "בדק את ההשפעות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ונמוכה על נבדקים שעברו דפוסי אכילה שונים. כל משתתף התעמל על בטן ריקה מיד לאחר שאכל קציצת בקר ו 60 דקות לאחר האכילה. לשם השוואה, מערכת העיכול נחקרה גם לאחר אכילה ללא פעילות גופנית. התוצאות מצאו כי הניקוד לבחילות היה הגבוה ביותר בזמן אימון על בטן ריקה ומיד לאחר האכילה. הבחילה הייתה גבוהה יותר אם השתתפה בתרגיל בעצימות גבוהה ישירות לאחר הארוחה. החוקרים הגיעו למסקנה כי פעילות גופנית עלולה לגרום לבחילה, אשר חומרתם נקבעת על ידי דפוסי אכילה.
הידרציה
היעדר הידרציה רבה מדי עשוי להגדיל את הסיכויים לחוש בחילה במהלך או אחרי האימון. הגוף מייצר זיעה במהלך האימון כדי לעזור בקירור טמפרטורת הליבה שלו. אלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן מופרשים יחד עם נוזלים. רמות נוזלים ואלקטרוליטים מדוללים במהלך האימון עלולים להוביל לבחילה. "כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית" פרסם מחקר בדצמבר 2000 שמצא כי התייבשות עיכבה את התרוקנות הבטן והמעי. עיכוב ריקון הקיבה גרם לתסמינים של בחילה. התייבשות יתר עלולה לגרום לחולי קיבה. שתיית מים רבה מדי ממלאת את הבטן, מה שמוביל לתחושה נפוחה.
היפוגליקמיה
היפוגליקמיה, או סוכר נמוך בדם, עלולים להוביל לתסמינים של בחילה, סחרחורת, כאב ראש ואובדן תפקוד. הסוכר משמש לגוף בכדי להניע שרירים במהלך האימון. פעילות גופנית באינטנסיביות או לפרקי זמן ממושכים יכולה להשתמש במאגרי הגלוקוז בגוף, מה שיוביל להיפוגליקמיה. טלטול, ראייה מטושטשת, עייפות וחשיבה לא ברורה במהלך הפעילות עשויים להעיד על מצב זה. צריכת פחמימות וחלבון פשוטות יכולה לווסת במהירות את רמת הסוכר בדם, ולעיתים קרובות להקל על הסימפטומים. לסובלים מסוכרת, יש לדון בבריאותך עם רופא לפני ביצוע פעילות גופנית.
מאמץ יתר
דחיפת הגוף מעבר לסיבולת שלו יכולה גם לגרום לבחילה, על פי מועצת הבטיחות הארצית. מאמץ יתר יכול להתרחש בזמן הרמת חפצים כבדים, ביצוע תרגילים אירוביים או הליכה במדרגות, אם הגוף אינו מורגל בפעילות, במיוחד לאחר מחלה או ניתוח. חזרו לאט לאט לאחר פיטורים ארוכים מאימון נמרץ, התאמנו בעצימות נמוכה לתקופות קצרות. כשחוזק וסיבולת חוזרים, ניתן להמשיך ברמות גבוהות יותר של אימונים ללא עייפות ובחילה.
