לאבד משקל פירושו לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילות ממה שאתה לוקח דרך האכילה. אחת השיטות ליצור חוסר איזון קלורי זה היא להיות פעילה יותר על ידי לקיחת משטר של פעילות גופנית סדירה. מסלול הליכה והליכה כמו קלטות קפיצות הוא דוגמא אחת למשטר מסוג זה.
הרזיה ופעילות גופנית
כשאתה מתעמל, אתה מגדיל את מספר הקלוריות שגופך שורף. אם אתה יכול לשמור על כמות שאוכלת באופן עקבי - וזה קשה, מכיוון שגופך יחפוץ בקלוריות נוספות בכדי לפצות על ההבדל - תרד במשקל ביחס לאותה צריבה קלורית נוספת. דרוש 3, 500 קלוריות של צריבה נוספת בכדי להשיל קילוגרם אחד של שומן בגוף.
הליכה וקלוריות
אדם בן 150 קילו שורף כ -150 קלוריות בהליכה במשך 30 דקות במהירות של 3 מייל לשעה. אתה שורף יותר קלוריות אם אתה זז מהר יותר או שוקל יותר. אותו אדם שעושה את אותה הליכה במהירות של 4 מיילים לשעה ישרף 175 קלוריות. אדם 200 קילו שהולך 30 דקות במהירות של 3 מיילים לשעה ישרף 200 קלוריות. אנשים קלים יותר ישרפו פחות, וכך גם אנשים שהולכים בקצב איטי יותר.
250 שקעים וקלוריות קופצות
לוקח שלוש דקות של מאמץ נמרץ כדי לבצע 250 שקעים קופצים. אדם במשקל 150 פאונד שעושה שלוש דקות של שקעים קופצים ישרף כ -30 קלוריות. אנשים כבדים יותר ישרפו יותר קלוריות מכיוון שהם צריכים לקפוץ עם משקל רב יותר - בערך 40 קלוריות באותה תקופה. אנשים קלים יותר ישרפו פחות קלוריות.
דיוק
ספירת קלוריות היא אמנות לא מדויקת, לא מדע מדויק. גם אם שקלתם 150 קילו בדיוק והלכתם 30 דקות בדיוק 3 קמ"ש, צריבת הקלוריות שלך הייתה משתנה בהתאם לגורמים כמו מזג האוויר, השעה ביום ומתי אכלת לאחרונה. קחו תמיד נתונים על שריפת קלוריות כאומדן ולא כמספר מוגדר.
כמה הרזיה?
אדם במשקל 150 קילו שורף כ -180 קלוריות באימון ג'ק מהלך וקפיצה זה, ויעלה את חילוף החומרים שלו למשך מספר שעות לאחר מכן. כמה ירידה במשקל שמשתווה תלויה בכמה זמן אתם עומדים בשגרה היומית הזו וכמה טוב אתם מונעים מעצמכם לאכול תוספת כדי להתאים לדרישות האנרגיה המוגברות על גופכם. בסופו של דבר, הבחירה שלך באימון אינה חשובה כמעט כמו המחויבות שלך להתמודד איתה וכמה טוב אתה תומך במאמצי הרזיה שלך עם החלטות אחרות באורח החיים.
