משקולות משקולות הן משקולות זולות, מגוונות וקלות לשימוש המאפשרות לך ליצור מגוון אימונים לשיפור בריאותך. תלוי בכמות המשקל שאתה משתמש, במספר החזרות שאתה עושה ובקצב שבו אתה משתמש בהן, משקולות יכולות לעזור לך לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי, לשרוף קלוריות, לבנות שרירים או להגביר את הסיבולת השרירית לספורט.
משקולות
משקולות משקולות הן משקולות קטנות, המעוצבות כאות רומית I, הדומות למשקולות מיני-חלקים יחידים. אתה רוכש משקולות במשקלים שונים, החל מגרסאות קלות משקל - פחות מחמישה פאונד - לשימוש במהלך אימונים אירוביים או תוך כדי שימוש בהליכון או באופני כושר. משקולות כבדות יותר מאפשרות לך פיתוח גוף.
בניית שרירים
אתה יכול לבנות שרירים עם משקולות באמצעות משקלים כבדים יותר. הגדלת מסת השריר עוזרת לשרוף יותר קלוריות לאורך היום, שכן קילוגרם של שריר שורף יותר קלוריות מאשר קילוגרם שומן. המרכז לבקרת מחלות ממליץ לשלב אימוני התנגדות שבונים שרירים עם תרגילי לב. אתה יכול לבנות גוף עם משקולות או סתם שרירי טון.
Cardio Health
השימוש במשקולות כדי להעלות את הדופק עוזר לכם לשפר את בריאות הלב וכלי הדם. החל בקצב איטי יותר, מתחילים להתאמן יכולים לשפר את סיבולת הלב שלך באמצעות משקולות קלות יותר למשך 30 דקות ומעלה. העלאת הקצב בו אתה משתמש במשקולות יכולה להעביר את הדופק שלך לאזור האירובי, ולספק עוד יותר תועלת אירובית. פעילות אירובית תכופה מסייעת גם בשיפור הכולסטרול בדם.
ירידה במשקל
שימוש במשקולות ליצירת אימונים אירוביים עוזר לך לשרוף קלוריות על ידי העלאת הדופק. שימוש באימון אירובי כדי לרדת במשקל מוריד את הסיכון שלך למחלות ומצבים כמו סוכרת, מחלות לב כליליות, שבץ מוחי, כאבי גב תחתון ולחץ דם גבוה. אימון מסוג זה לירידה במשקל לא שורף רק קלוריות, אלא משפר את חוזק השרירים, סיבולת השרירים ובריאות הלב.
סיבולת שרירים
בריאות העצם
תרגילים נושאי משקל עוזרים להגביר את צפיפות העצם, ומורידים את הסיכון לשבר. משקולות הן דרך אידיאלית לשיפור בריאות העצם בקרב קשישים, מכיוון שתוכלו להשתמש בהן בישיבה או בשכיבה ולבחור משקולות שקל להרים ולתמרן.
