קפה שחור דל בקלוריות ועשיר בנוגדי חמצון, אך שתייתו בכל ארוחה לא בהכרח תעזור לכם לרדת במשקל. התזונה בת 3 הימים, הידועה גם בשם דיאטת הביצים, דיאטת האשכוליות או דיאטת הקפה השחור, היא תזונה אופנתית שהסתובבה ברחבי האינטרנט והיא כוללת שתיית קפה שחור לכל ארוחה.
למרות שזה אולי נראה כמו דרך מהירה לרדת במשקל, הדיאטה לשלושה ימים עשויה להיות לא יעילה ולא בטוחה, לכן דברו עם הרופא לפני שתנסו זאת. בינתיים קחו בחשבון שלפי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, דיאטות ריסוק שגורמות לירידה מהירה במשקל של 4 פאונד לשבוע ומעלה עלולות לגרום לנזק בכבד.
הוראות דיאטת קפה
התזונה בת 3 הימים הינה דיאטת התרסקות בת שלושה ימים ממוצא לא ידוע והיא אינה מאושרת על ידי רופאים או מרכזים רפואיים. במהלך כל ארוחה אוכלים דיאטות מעט מאוד אוכל ושותים כוס קפה שחור, שעשויים להיות מנותקים לתה שחור או מים, אם רוצים. כל ארוחה קטנה ודלה בקלוריות, וארוחות דלות קלוריות מתיימרות לגרום לירידה במשקל.
תפריט ליום 1
התזונה בת 3 הימים כוללת אכילת מנות מוגבלות מאותם מזונות דלי קלוריות במשך שלושה ימים. למרות שהמזונות בתזונה בריאים לאכילה במתינות, אכילתם בכל יום במנות קטנות מאוד עלולה להיות לא בריאה ולא בטוחה.
ביום הראשון לדיאטה בת 3 הימים, יתכן שתשתה כוס קפה שחור, חצי אשכולית וחתיכת טוסט עם כף חמאת בוטנים לארוחת הבוקר. למרות שמזונות אלה עשויים להיראות בריאים, ארוחת הבוקר דלה בקלוריות ובחומרים מזינים מכיוון שהמנות כה קטנות. למעשה, הארוחה מכילה 219 קלוריות בלבד.
עקוב אחר ארוחת הבוקר שלך עם ארוחת צהריים של 1/2 כוס טונה משומרת, פרוסת טוסט וכוס קפה שחור, ואתה צורך רק 183 קלוריות לארוחת הצהריים. עגול את היום שלך עם ארוחת ערב של 468 קלוריות המורכבת מכוס קפה שחור, 3 גרם בשר רזה, כוס אחת כל אחת שעועית ירוקה וגזר, תפוח וכוס גלידת וניל לסך הכל 870 קלוריות.
מציאות של הרזיה שלך
בכל פעם שאתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית ופעילות גופנית, תרד במשקל. שתיית קפה שחור עם כל ארוחה עשויה לדכא את התיאבון שלך, ולאפשר לך לדבוק בדיאטה למרות שאתה לא אוכל את הקלוריות שגופך זקוק לה.
לא לתוצאות לטווח הארוך
תזונה אופנתית, כמו הדיאטה לשלושה ימים, איננה דרך בת-קיימא או בטוחה לרדת במשקל. אף על פי שלא לעקוב אחר התזונה במשך שלושה ימים בלבד לא סביר שתגרום נזק תמידי, ניסיון של דיאטות אופנתיות על בסיס קבוע עלול לגרום למשקל שלך יו-יו למעלה ולמטה, וליצור קשר לא בריא עם אוכל וירידה במשקל. אכילת מנות מוגבלות מאותם מזונות שוב ושוב בטווח הרחוק עלולה לגרום לחסרים תזונתיים.
כדי לרדת במשקל בדרך הבריאה ולהרחיק אותה בטווח הרחוק, אכלו מגוון פירות וירקות טריים, חלבון רזה ודגנים מלאים, והתעמלו ברוב ימי השבוע בכדי לשרוף קלוריות נוספות.
