הליכה לאחור אינה מיועדת יותר לילדים או לבני נוער. יש לו למעשה כמה יתרונות בריאותיים לביצועי ספורט ושיקום לאחר ניתוח או פציעה. הליכה או ריצה אחורה פופולרית ביפן מכיוון שהיא שורפת פי כמה קלוריות מאשר עושה זאת קדימה. למרות שמדובר בפולקלור, נאמר כי 100 צעדים אחורה שווים ל -1, 000 צעדים קדימה.
מי מרוויח?
אנשים שעשויים להפיק תועלת מהליכה לאחור כסוג של פעילות גופנית, על פי אתר תוצאות הגוף, כוללים את הדברים הבאים: מישהו שעבר שיקום של מפרק הברך לאחר הניתוח: מישהו הסובל ממתחי שרירים באזור הירך, במפשעה, בגב התחתון או במצרים; או מישהו הסובל מקרסול נקע, דמעות בגיד אכילס או סד ברכיים. מועמדים אחרים כוללים את אלה שניסו הכל החל מאיבופרופן, טיפולי קרח או חום, פסק זמן מאימונים, פיזיותרפיה או מתיחות ללא תוצאות, אלה שמחפשים גירוי או אפשרות אימונים צולבים שונים, או מישהו שעוסק בספורט בו הם צריכים לשנות כיוונים במהירות או לרוץ אחורה.
היתרונות בהליכה לאחור
שני פרופסורים מאוניברסיטת אורגון, בארי בייטס וג'נט דופק, חקרו את היתרונות של הליכה אחורה וריצה על אנשים מאז שנות השמונים. הם גילו שהליכה לאחור יוצרת כוח גזירה מופחת על הברכיים, והיא עשויה להועיל לכל מי שחווה כאב עולה במדרגות או עושה lunges או squats. הליכה לאחור משתמשת יותר אנרגיה בפרק זמן קצר יותר, ושורף יותר קלוריות. זה טוב למי שמתאושש ממצרים של מאמץ בגלל טווח תנועת הירך המופחת. הליכה לאחור לא יוצרת עומס אקסצנטרי של מפרק הברך, את שלב ההארכה של ירידת גבעות או מדרגות, ויכולה להעניק למטיילים ומטפלים קצת מנוחה משימוש יתר.
איך מתחילים
אחת הדרכים הפשוטות לבדוק אם ללכת אחורה היא לך לקחת 10 צעדים קדימה ותשע צעדים אחורה ולבדוק אם אי נוחות. ואז מצא אזור שטוח, נקי מתנועה, וצעד לאחור לאורך 20 עד 30 יארד. לאחר תרגול תוכלו לנסות ללכת במעלה גבעה עם מעט גובה. אתה יכול גם ללכת אחורה על הליכון, אבל להתחיל במהירות איטית יותר ממה שאתה בדרך כלל הולך. עם תרגול, ככל שתרגישו יותר נוחים, תוכלו להגביר את המהירות שלכם, או אפילו לנסות לרוץ אחורה. אם בחוץ, בדוק בקביעות שאתה לא מעד על כלבים, אופנוענים או מדרכה לא אחידה.
אנשים מבוגרים ומאזן
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לאנשים מבוגרים לעשות מגוון פעילויות לצורך פעילות גופנית, הן לצורך ההנאה והן כדי להפחית את הסיכון לפציעות. מכיוון שאנשים מבוגרים נמצאים בסיכון מוגבר לנפילה, חשוב שיעשו תרגילים שיסייעו באיזון. תרגילי שיווי משקל יכולים לכלול הליכה לאחור, הליכה לצדדים, הליכה עקב, הליכה על הבוהן ותרגול בעמידה מעמדת ישיבה. סוג של אומנויות לחימה, טאי צ'י, עשוי להועיל גם לאיזון.
