פיתוח גוף מצליח דורש הרבה יותר מאשר בילוי אינספור שעות בחדר הכושר. כדי להשיג מסת שריר רזה אתה צריך גם תזונה בריאה ומנוחה בשפע כדי שהשרירים שלך יתאוששו ויגדלו. כמה שינה אתה צריך עשוי להשתנות עבור כל אדם. אך חוסר בשינה ישפיע לרעה על צמיחת השרירים שלך ועל היכולת להעמיד את המאמץ הטוב ביותר שלך בחדר הכושר.
ייצור קורטיזול
קורטיזול הוא הורמון בגופך שבלוטת יותרת הכליה משחררת כשאת עוברת אימונים כבדים. על פי נתוני האיגוד הבינלאומי למדעי הספורט, קורטיזול מתפקד כנגד טסטוסטרון, הורמון גדילה אנושי והורמונים אחרים לבניית שרירים על ידי פירוק רקמת השריר שלך בכדי לשחרר חומצות אמינו לאנרגיה. אוניברסיטת וושינגטון ממליצה שתקופות ממושכות של נדודי שינה עלולות להוביל לרמות מוגברות של קורטיזול באופן עקבי, מה שעלול לפגוע מאוד בהתקדמות פיתוח הגוף שלך.
חנויות גליקוגן
גליקוגן הוא צורת הגלוקוזה שגופך מאחסן כדי שהשרירים שלך יוכלו להשתמש בהם כאנרגיה בהמשך. אתה יכול בקלות להשיג גליקוגן לשימוש מאוחר יותר על ידי אכילת מזון עשיר בפחמימות. עם זאת, אם אינך מקבל כמות מספקת של שינה לגופך, אתה עלול להתחיל להאט את מידת האחסון של הגליקוגן. המשמעות היא שבמהלך האימון הבא, יתכן שנגמר לך הדלק באמצע הדרך. זה לא רק שמגביל את יכולתך לשגרת אימונים יעילה, אלא שהוא עשוי גם להגדיל את ייצור הקורטיזול בגופך כאשר הוא מתאמץ למצוא מקור אנרגיה חלופי.
הורמון גדילה
הורמון גדילה אנושי, או HGH, הוא אחד ההורמונים החיוניים ביותר שגופך משחרר כדי לסייע בהתאוששות וצמיחת השרירים. על פי ספר "מערכת הכושר ובית תזונה לבניית המונים של גולד של מכון הכושר", רמות ה- HGH בדם שלך הן הגבוהות ביותר כשעתיים לאחר שנרדמת. לאחר רמה גבוהה של HGH בדם שלך מגדיל את יכולת השרירים שלך לספוג חומצות אמינו מחלבון, מה שמאפשר את צמיחת השרירים יותר. לפיכך, החמצת שנתך עשויה לסתור את היתרונות הפוטנציאליים של התזונה הקפדנית שלך לפיתוח גוף.
שינה של גל דלתא
כשאתה ישן, גופך נכנס לשלבי מנוחה שונים. השלב הרביעי של השינה נקרא שינה של גל הדלתא, וזה כאשר הגוף שלך מייצר את ההורמונים הבנויים ביותר בשרירים. פיזיולוג הספורט ד"ר דייוויד ראיין ממליץ לך לישון 4.5, 6, 7.5 או 9 שעות בכל לילה. על ידי שינה של אחת מכמות הזמן האלו, תוכלו למקסם את מספר הפעמים שתכנסו לשינה של גל הדלתא ותתעוררו בשלב קל יותר של שינה כך שתרגישו נחים בבוקר.
