פחמימות נמצאות בכל המזונות למעט בשר, כולל דגנים, פירות, ירקות ואפילו חלב. ללא קשר למקור, לאחר הספיגה קיימים פחמימות בגוף כגלוקוזה. גלוקוזה היא מקור האנרגיה הראשון והעדיף לעתים קרובות על ידי הגוף.
כשאתה צורך יותר פחמימות, או אנרגיה, ממה שגופך זקוק לו, עודף הגלוקוז מאוחסן בכבד ובשרירים שלך כגליקוגן. כדי לשרוף פחמימות עליכם להשתמש בגלוקוז זמין, ואז לרוקן את מאגרי הגליקוגן.
טיפ
גופך שורף פחמימות כמקור האנרגיה המועדף עליו במהלך האימון.
דלג על ארוחה מוקדמת
כשאתה מתעמל, גופך משתמש בגלוקוז זמין בכדי לספק אנרגיה. אם רק אכלתם ארוחה או שתיתם משקה טרום הכנה מוקדם, זה משמש תחילה לדלק את גופכם. אם ברצונך לשרוף את הפחמימות שכבר היו מאוחסנות בגופך, אל תקח עודפי פחמימות לפני או במהלך האימון.
הימנעות מפחמימות לפני האימון עשויה להפחית את הרמה בה אתה מסוגל לבצע ועלולה לגרום לך להתעייף מוקדם יותר. אך אם תמשיכו לספק דלק לגופכם, גופכם לעולם לא ישתמש בדלק שאגר.
סיבולת לב ריאה גבוהה
לאחר השימוש בגלוקוז זמין, גופך ממיר גלוקוז מאוחסן, המכונה גליקוגן, חזרה לצורתו השימושית. כמה זמן זה קורה תלוי בעוצמת האימון שלך.
פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כמו אינטרוולים, שורפת פחמימות מאוחסנות מוקדם יותר. לביצוע מרווחים, יש להתחמם על מכונת הקרדיו המועדפת עליכם או על ידי ריצה קלה בחוץ. ואז ספרינט, דוושה או חתירה הכי מהר שאתה יכול למשך 30 שניות. עקוב אחרי זה עם שתי דקות של מנוחה פעילה במהירות החימום. חזור על מחזור זה שמונה פעמים לאימון קצר ושורף פחמימות.
אפשרויות אחרות לסיבולת לב ריאה אינטנסיבית כוללות שיעורי כושר קבוצתיים כמו זומבה או שיעורי אופניים המתמקדים בספרינטים או טיפוס על גבעות.
אימון מעגלי
אימוני התנגדות, ספציפית אימונים במעגלים, הם סוג של אימונים אנאירוביים שנועדו להשתמש במאגר הגלוקוזות ומרוקן את מאגרי הגליקוגן. במהלך פעילות גופנית אנאירובית, תהליך המכונה גליקוליזה משתמש בגלוקוז כדי לייצר אנרגיה.
כדי למקד את מקור האנרגיה הזה, בצעו מעגל אימונים המורכב מתרגיל אחד לכל קבוצת שרירים - חזה, גב, כתפיים, שריר הזרוע, טריכפס ורגליים. בצע 20 חזרות מכל תרגיל, בצע אחת אחרי השנייה ללא מנוחה בין לבין. כשאתה מסיים מעגל אחד, לנוח שתי דקות. חזור על המעגל כולו פעם או פעמיים נוספות.
אמצעי זהירות ושיקולים
פחמימות נחוצות; המוח מעדיף גלוקוז על פני צורות אנרגיה אחרות. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים, 2015-2020, מציעות לכלול פירות, ירקות ודגנים מלאים כבחירות פחמימות בריאות בתזונה.
תזונה דלת פחמימות עלולה להוביל לקטוזיס, מצב שגופך עלול להיכנס אליו אם נאלץ ליצור אנרגיה ממקורות שאינם גלוקוזה. קטוזה עלולה לגרום להתייבשות ולבעיות הקשורות בדם. ללא פחמימות, הגוף מפרק חלבונים, הנמצאים בשרירים, לאנרגיה. שרירים, או מסת גוף רזה, מסייעים בשריפת שומן דרך יצירת קצב חילוף חומרים מוגבר. הגוף זקוק גם לכמות מסוימת של פחמימות כדי לעבד את פירוק השומן.
