ניתן להגדיר לב חלש ככזה שאינו פועל כמתוכנן לאחר שנפגע בגלל מצבים כמו סוכרת, לב מוגדל, לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם או השמנת יתר. חיזקו את לבכם על ידי חיי אורח חיים בריא הכולל אכילה טובה, פעילות גופנית וחיסול הרגלים מזיקים. מכיוון שכל המצב הרפואי משתנה, בדוק תחילה עם הרופא שלך.
להפסיק לעשן
עישון מכניס אותך לסיכון מוגבר לפתח מספר מחלות בריאות שיכולות להחליש את לבך. לדוגמה, טרשת עורקים, התקשות בעורקים הכליליים הנגרמים כתוצאה מצטברות חומרים שומניים או כולסטרול, יכולה להיגרם כתוצאה מפחמן חד-חמצני שנמצא בסיגריות, כך על פי איגוד הלב האמריקני. פחמן חד חמצני וניקוטין מחלישים את לבך על ידי צמצום העורקים, הפחתת יכולות נשיאת החמצן של כדוריות הדם האדומות, העלאת רמות הכולסטרול המזיק תוך העלאת הסיכון להתקף לב. עישון מעלה גם את לחץ הדם, גורם סיכון נוסף למחלות לב. לאחר שתפסיק לעשן, הריאות שלך יתחילו להחלים מייד ולחץ הדם שלך יקטן תוך 20 דקות.
העבר עוד
חיזקו את לבכם החלש על ידי מעבר יותר והתאמת כמויות גדולות של אירובי, המכונה פעילות לב וכלי דם, לאורח החיים שלכם. אימוני הלב האמריקני, טוענים כי פעילות גופנית לב-ריאה מעלה את קצב הלב למשך זמן ממושך ומספקת מספר יתרונות בריאותיים, כולל העלאת רמות הכולסטרול המועילה והורדת לחץ הדם. עיסוק ברמות פעילות מהירות בינונית לפחות 30 דקות חמש פעמים בשבוע יחזק את ליבכם. דוגמאות לכך כוללות הליכה, גינון, אופניים, ריקודים ושחייה.
הגבל שומנים מן החי
שימו לב והגבילו את כמות השומנים מהחי שאתם צורכים כדי לשפר את בריאות הלב. שומנים מהחי מכילים שומנים רוויים, המכונים שומנים מזיקים. יותר מדי שומנים רוויים יכולים להוביל לרמות לא בריאות של כולסטרול מזיק ולגרום לחסימת דפנות העורקים שלך, ולהקשות על זרימת הדם של הלב. הגבל את צריכת השומן הרווי שלך לפחות מעשרה אחוזים מהקלוריות היומיות שלך כדי לשפר את בריאות הלב.
לרדת במשקל
הורד משקל נוסף לחיזוק לבך החלש. השמנת יתר וסובלים מעודף משקל הם גורמי סיכון מובילים למחלות לב, סוכרת, שבץ ולחץ דם גבוה. הובלת קילוגרמים נוספים מביאה הרס לבריאות הלב שלך על ידי הפחתת רמות הכולסטרול המועילות שלך, פגיעה בכלי הדם ומערכת הלב שלך והפרעה של זרימת הדם. במקביל, משקל נוסף מעלה את רמת הטריגליצרידים ואת לחץ הדם. ירידה במשקל תחזק את ליבך על ידי שיפור זרימת הדם, תעזור בניהול רמות הנוזלים בצורה יעילה יותר ותפחית את הסיכונים שלך להפרעות שינה,
הגבלת שומני טרנס
הגבל - או השמיט - באופן מוחלט שומן טרנס מתוכנית הארוחה שלך לחיזוק לב חלש. שומני טראנס מעלים בו זמנית את רמות הכולסטרול המזיק שלך ומורידים את רמות הכולסטרול המועיל שלך, כך על פי מרפאת מאיו. הפחתת הצריכה שלך של מזון מוכן מבחינה מסחרית - כמו מאפים, אוכל קופסא, מזון משומר, מזון קפוא ואוכל מטוגן בשמן עמוק - תעזור. שימו לב שתוויות מזון עשויות לציין כי מוצר מכיל אפס שומן טרנס, אך המזון עשוי למעשה להכיל פחות מ.5 גרם למנה. זה יכול להסתכם אם צורכים מגוון של מזונות אלה. אם שמן או מימון מקצרים חלקית מופיעים בתווית תזונה, המזון מכיל מעט שומני טראנס.
