מכונת פלג גוף עליון סיבובית, המכונה גם מכונת סיבוב פלג גוף עליון, מכוונת לשרירי הליבה שלך. עם זאת, אם אתה משתמש בצורה לא תקינה או שאינך שולט בתנועה, מכונה פלג גוף עליון סיבוב מאבדת את יעילותה. תרגיל זה מחזק את שרירי הליבה שלך, אך הוא לא ישרף שומן באופן ספציפי מהצד השני או מהצדדים שלך.
זיהוי
מכונת התרגיל של פלג גוף עליון סיבובי מאפשרת לך לסובב את תא המטען שלך נגד התנגדות. תנועה זו מכוונת לשרירי הבטן הצידיים שלך, או לאלכסונים. מכונות פלג גוף עליון סיבובי עיצובים שונים. אתה יושב על רוב מכונות הסיבוב של פלג גוף עליון, אבל אתה כורע על אחרים. מכונות מסוימות מחזיקות את הרגליים במקומן בזמן שאתה מסובב את פלג גוף עליון; מכונות אחרות מחזיקות את פלג הגוף העליון במקומך בזמן שאתה מסובב את הרגליים. מכונות סיבוב פלג גוף עליון נבחרות כוללות ערימת משקל משולבת, ואילו מכונות טעונות צלחות מחזיקות צלחות משקל להתנגדות.
פונקציה
ללא קשר לעיצוב, מכונות פלג גוף עליון סיבוביות מכוונות לשרירי הליבה שלך. האכסונים הם המובילים העיקריים. הם אחראים לסיבוב עמוד השדרה - הפניית פלג גוף עליון לצד. כדי לכוון את הכפיות, עליכם להסתובב בעמוד השדרה המותני ולא בירכיים. למרות שתנועת סיבוב פלג גוף עליון מכוונת לאלכסונים שלך, כמה שרירים אחרים עוסקים בכדי לסייע לליבה שלך ולייצב את פלג הגוף העליון. גם כופפי הירך ושרירי הגב העליון מעורבים בתרגיל פלג גוף עליון סיבובי.
ביצוע
לשימוש במכונת התרגיל של פלג גוף עליון סיבובי, התיישבו, הניחו את הכתפיים על כריות הכתפיים ותפסו קלות את הידיות. בחר משקל המאפשר לך לבצע שמונה עד 12 חזרות. משוך את כפתור הבטן אל עמוד השדרה שלך כדי להפעיל את רקטוס הבטן שלך, שריר ה- ab העיקרי, המסייע לסובב את פלג הגוף העליון. נשוף כשאתה מסתובב לצד אחד. השהה לספירה ואז חזר לאט לאט למרכז. בצעו כל חזרה לאט ובקרה.
שיקולים
אל תפס את הידיות בחוזקה מדי. אם כן, יש סיכוי גבוה יותר שתשתמש בזרועותיך בכדי להתפתל, מה שמרחיק את עבודת הכבדות שלך. אל תנדנד או תבצע את תרגיל הסיבוב במהירות או בתנופה. קל להתחיל להתנדנד קדימה ואחורה ללא שליטה או מטרה, אך זה לא מועיל לאובייקטים שלך.
שימוש במכונת פלג גוף עליון סיבובית יחזק ויתן את שריריך האלכסוניים, אך זה לא ישרף שומן באופן ספציפי מהאזור בו אתה עובד. תכנן תוכנית אימון שלמה המשלבת אימוני כוח ותרופת לב, בשילוב עם תוכנית תזונה מוצקה, אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל ולשרוף שומן. מכונה פלג גוף עליון סיבובי צריכה להיות חלק אחד משגרת האימונים הכוללת.
