שרירים אינם מתפתחים בצורה מסודרת ומסודרת. חלקם מתחזקים בקצב מהיר יותר מאחרים. לפעמים שריר בצד שמאל יהיה חזק יותר מהתאום שלו בצד ימין או להפך. כאשר שריר אחד חלש יותר מאחרים הוא יותר בסיכון לפציעה.
המסטרינגס נוטים להיות חלשים יותר מאשר עמיתיהם, הארבע ראשי. בגלל חוסר איזון שרירים זה הם אחד השרירים הפגועים ביותר, ולכן חשוב לדעת אם שלך חלשים במיוחד.
האנטומיה של הפצצות
המסטרינגס שלך הם למעשה ארבעה שרירים שונים שמתחילים להיכנס לירך ויורדים בחלק האחורי של הרגל שלך, חולפים על פני הברך ומתחברים לראש עצם השוק. ישנם שני שרירים מבפנים, הנקראים hamstrings medial ושניים מבחוץ, הנקראים hamstrings lateral.
מכיוון שהמסטרינגס שלך עוברים דרך המותניים והברכיים, הם נחשבים לשריר דו מפרקי. המשמעות היא שהם עוזרים בתנועה של מפרקי הברך והירך. הם עוזרים לגלות שלך להאריך את הירך וגם לגרום לכיפוף הברך.
אתה משתמש בהמסטרינגס שלך כשאתה רץ ועושה תרגילים אחרים בפלג הגוף התחתון כמו סקוואטים, ריאות ומעליות. הם שרירים חשובים להפליא מכיוון שאתה משתמש בהם בכל כך הרבה תנועות. חשוב לוודא שהם מספיק חזקים כדי להתמודד עם כל מה שאתה זורק עליהם.
בדיקת חוזק הריצה
חיזוק המסטרינגס שלך הוא בדרך כלל רעיון טוב למנוע פגיעות בשריר. עם זאת, אתה יכול לבדוק את השרירים האלה כדי לראות אם הם באמת חלשים.
בדיקת שרירים ידנית
הדרך המדויקת ביותר לבדוק אותם היא באמצעות בדיקת שרירים ידנית. אתה זקוק לבן זוג - רצוי לפיזיותרפיסט - בכדי לבצע את הבדיקה הזו כראוי.
כדי לבצע את הבדיקה: תשכבי על הבטן עם הרגליים ישרות. כופפו ברך אחת כך שהיא תהיה בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן, החזק את הרגל במקומך בזמן שבן זוגך מנסה לדחוף את הרגל כלפי מטה לאדמה. מטרת הבדיקה הזו היא לבודד את הכוס שלך ולבדוק את כוחו כנגד בני זוגך.
בן הזוג שלך ידרג את כמות הכוח שיש לך מאפס לחמש. ציון אפס פירושו שאין פעילות בשריר כלל, זה פשוט צליעה. שלוש פירושו שתוכלו להחזיק את כף הרגל במקום ללא כל התנגדות. ארבע פירושו שתוכלו להתנגד לבן הזוג שלכם, אך לא לאורך זמן. חמש פירושו שתוכלו להחזיק את הרגל במקום מול בן הזוג.
אתה יכול לקבל ספציפיות עוד יותר בבדיקות שרירים ידניות על ידי בדיקת כל צד של המסטרינגס שלך. בדוק את ההמסטרינגים לרוחב באותה תנוחה על הבטן עם הרגל שלך כפופה. הפעם, כוון את אצבעות הרגליים כלפי חוץ וסובב מעט את הרגל.
כדי לבדוק את שני שרירי ההמסטרים המדיאליים, סובב מעט את אצבעות הרגליים וסובב את הרגל לכיוון אמצע גופך.
מבחן גשר רגל בודד
אתה יכול לבדוק את המסטרינגס שלך ללא עזרה של בן זוג עם בדיקת גשר רגליים יחידה. שכב על האדמה על גבך. כופפו את הברכיים וקירבו את שתי הרגליים לעקבים. גשר על המותניים שלך גבוה ככל שתוכל. ואז, בעט רגל אחת ישר והחזק את המותניים באוויר כל עוד אתה יכול. ואז, עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
זוהי דרך נהדרת לבדוק כל אחד מהמסטרינגס שלך בנפרד. הרגל לא יכולה להחזיק את התנוחה כל עוד זקוקה לחיזוק נוסף בחדר הכושר. אם אף אחת מהרגליים לא יכולה להחזיק אותך אז אתה צריך לעבוד על שני המסטרים.
