רוב כולם אוהבים את תחושת השובע המספקת, או מרגישים "מלאים" בעקבות ארוחה. עבור אנשים מסוימים תחושה זו חולפת, מה שמוביל לתחושה של להיות רעב כל הזמן, כמו גם לתחושה של בחילה ניכרת כשלא אוכלים. אמנם בהחלט לא נעים, אך יש דרכים לטפל במצב.
הימנע מאמנה
מרבית העולם המודרני מעמיד אנשים על לוח זמנים מתוזמן בכל הנוגע לשעות הארוחות, תוך קביעת "הכלל" לשלוש ארוחות מרובעות ביום. עם הזמן המוח לומד שמזון מגיע רק בשעות מסוימות, בעוד שבביולוגית יתכן שגופך יוצר שעון פנימי זה ועשוי להזדקק לקלוריות ברגע זה. זה נכון במיוחד לאנשים עם מטבוליזם גבוה. לדברי ד"ר מישל מאי, המפתח להתגבר על תגובת הרעב המלומדת הזו הוא לשים לב מקרוב כאשר אתה מרגיש תחושת רעב. כאשר הם מתרחשים, אכל חטיף קל כדי להעביר אותך ואולי שנה את הארוחות למוקדם או למאוחר יותר.
שנה את התזונה שלך
נאמר רבות על הסכנות הטמונות במזון מהיר, החל מקושר להשמנה לסוגים מסוימים של קני עיכול. ביחס לתחושות רעב תמידיות ובחילה הנלווית לכך, הכנת האוכל הוא המחזיק את המפתח. כאשר רמות הסוכר בדם יורדות, הגוף מעורר ייסורי רעב. מזון מהיר מעובד וארוחות מיקרוגל רבות "מחממות ואוכלות" גורמות לעלייה בייצור האינסולין, שהגוף משתמש בו די מהר, מה שבתורו גורם לבלבל - יצרנית האינסולין בגוף - לייצר יותר אינסולין. זה מוביל לדוקרנים בייצור האינסולין המופרשים בצורה שגויה כמו ייסורי רעב, מה שגורם לאדם להרגיש רעב בסדירות הרבה יותר. הנוגדן הוא פשוט: לבשל את הארוחות בעצמך, השתמש רק במרכיבים הטריים והלא מעובדים שאתה יכול לנהל.
קבל מספיק קלוריות
לאנשים עם חילוף חומרים גבוה, הסיכויים שלא נבלעים מספיק קלוריות, מה שבתורו גורם לגוף לרצות עוד מזון. זה כפליים עבור אנשים פעילים מאוד העוסקים בהתמודדות ארוכה עם פעילות גופנית קבועה, כמו רוכבי אופניים או מרתוניסטים. המבוגר הבריא הממוצע זקוק לכ -2, 000 קלוריות; ככל שהאדם פעיל יותר, כך נדרשים יותר קלוריות. שימו לב למה שאתם אוכלים וסופרים קלוריות, ואולי תוסיפו 500 קלוריות נוספות מדי יום. זכור לאכול גם כמות קטנה של שומנים בריאים משמן זית, אגוזים, דגים שומניים או אבוקדו מכיוון ששומן מעורר תחושות של מלאות.
בדוק עם הרופא שלך
במקרים מסוימים מצב רפואי בסיסי חמור יותר יכול להיות האשם, בעיקר סוכרת, שיש לה שני הבחנות, סוג 1 או סוג 2. הסוג הראשון יורש גנטית, כך שאנשים מסוימים עשויים לא להיות מודעים להיסטוריה הבריאותית המשפחתית שלהם. סוג 2 הוא מצב שניתן להימנע ממנו אם האדם אוכל באחריות ושומר על משקל גוף בריא, אך לאחר שאובחן, אין תרופה. המפתח לשני הסוגים הוא להזמין בדיקת דם פשוטה מהרופא שלך, שתוכל לאבחן נכונה מצבים סוכרתיים או טרום סוכרתיים ולרשום פעילות גופנית, תזונה נכונה ואינסולין אם המצב חמור מספיק.
