אימוני מעגלים מספקים את היתרונות של אימון לב וכלי דם ואימוני כוח, ושורף יותר קלוריות לשעה מאשר הרמת משקולות מסורתית. אנשים שמבצעים אימונים במעגל גבוה מאבדים יותר משומן ושומן בגוף - ועולים כוח רב יותר - מאלו שמבצעים אימונים במעגלים או אימוני סיבולת בעצימות נמוכה.
קלוריות שנשרפו במהלך אימוני מעגלים
ביצוע תרגילי אימוני כוח עם מנוחה מינימלית בשגרת אימונים במעגל מגדילים את קצב שריפת הקלוריות, יותר מהרמת משקולות רגילה או קרדיו מתון. דרוש גירעון קלוריות של 3, 500 כדי לאבד קילוגרם אחד, כלומר אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה צורך. אימוני מעגלים יכולים לעזור לכם לשרוף קלוריות ביעילות. עם אימונים במעגל בעצימות גבוהה, תוכלו לשרוף פי שניים קלוריות מכפי ששרפתם עם תרגילים נפוצים אחרים. אדם שאורכו 150 פאונד שורף בערך 756 קלוריות בשעה של אימונים במעגל, על פי מועצת הנשיא לכושר, ספורט ותזונה.
אימוני מעגלים
למרות שכמה מחדרי כושר מספקים מכונות לאימוני מעגלים, תוכלו ליצור אימון אימונים משלכם בבית. לדוגמה, בצע מעגל של תרגילי משקל גוף הכולל סקוואטים, לונגס, שכיבות סמיכה, pullups, crunches, lunges side, dips trips והקרש, והתחל וסיים את המעגל על ידי ריצה קלה במקום 10 דקות. משקולות חופשיות עובדות היטב לאימוני מעגלי בית. בעזרת משקולת משקולת וסטים של משקולות במשקלים משתנים, תוכלו לעבור במהירות מתרגיל אחד למשנהו. אימוני מעגלים בעצימות גבוהה דורשים קצב מהיר ומנוחה מינימלית, כמו 30 שניות, בין הסטים. טכניקה זו מאתגרת את שריריך ושומרת על פעימות לב. בצע חזרות בקצב יציב ויציב.
משתנים בשריפת קלוריות
ביצוע תרגילי הרמת משקולות במשקל מאתגר - משקל שתוכלו להרים בצורה מתאימה לעשר חזרות בלבד - מגביר את האינטנסיביות. ביצוע קרדיו, כמו מדרגות מדרגות, בעצימות גבוהה במעגל שלך עוזר גם למקסם את שריפת הקלוריות שלך. מספר הקלוריות שאתה שורף בשעה תלוי במשקל שלך כמו גם בעוצמת האימון. אם אתה כבד יותר, אתה שורף יותר קלוריות. אם אינך שומר על אינטנסיביות גבוהה במהלך האימון, המוגדר כ 80 אחוז מהמאמץ המרבי, אתה שורף פחות קלוריות.
אזהרות על אימון בעצימות גבוהה
פעילות גופנית בעצימות גבוהה אינה מתאימה לכולם. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים בעוצמה גבוהה. עבדו בדרך לאימוני מעגלים בעצימות גבוהה אם אתם חדשים בהרמת משקולות. לימוד הרמת משקולות בצורה נכונה והקפדה על יישורך עוזר להפחית את הסיכון לפציעה. התחמם לפני אימונים במעגל על ידי ביצוע חמש עד עשר דקות של סיבולת לב ריאה, כמו דריכת מדרגות, הליכה מהירה או צעדה במקום. חימום מגביר את זרימת הדם לשרירים שלך ומכין אותם למאמץ. התקרר בסוף המעגל שלך על ידי הליכה או רכיבה על אופניים בקצב איטי במשך חמש דקות.
