תדלוק גופך במזון הנכון לפני הפעלת סיבולת לב קשה יכולה לשפר את הביצועים שלך בזמן האימון. יש אנשים שמעדיפים לדלג על ארוחה לפני האימון, אך אתם עשויים למצוא את עצמכם מכים קיר מוקדם יותר אם תלכו בדרך זו.
נסה כמה סוגים שונים של ארוחות, ובדוק איזו מהן מתאימה לך ביותר.
דבר ראשון בבוקר
גופך שורף קלוריות וחומרים מזינים בזמן שאתה ישן. אם אתה מסתדר דבר ראשון בבוקר, תצטרך קודם כל קצת רענון. אכלו חטיף טעון פחמימות כ -30 דקות לפני האימון. בין 75 ל 100 אחוז מהחטיף שלך צריך להיות מורכב מפחמימות. החטיף כנראה לא יעניק לך אנרגיה רבה כל כך שתדלק את האימון שלך, אבל זה יגרום להתייסרות הרעב המסיחה את דעתה, אומרת קליניקת מאיו. אם אתם מתכננים להתאמן יותר מ- 40 דקות, הוסיפו מעט (מעט מאוד) חלבון לחטיף שלכם ותנו לעצמכם לפחות שעה או אפילו יותר טוב, שעתיים לעיכול זה ממליץ Heart.org.
חטיפים מהירים לפני אימונים
אימון אחר הצהריים או הערב
אם תעשה את הסיבולת הלב שלך בהמשך היום, וודא שאתה אוכל כמה שעות לפני כן. קבעו חטיף הכולל חלבון ופחמימות כשעתיים-שלוש לפני הפגישה הקרדיאלית. אם אתה ספורטאי, רוב הסיכויים שתעכל את האוכל מוקדם יותר, אז חכה כשעה וחצי לפני שתעבוד.
דגימת ארוחה לפני אימון
לא בטוחים מה לאכול? נסה פרוסת לחם מקמח מלא ונתח פרי כמו תפוח או קערה קטנה של שיבולת שועל ועליה צימוקים או בננה או יוגורט. אם אתה זקוק לחלבון כדי לקיים דרך אימון ארוך, נסה כוס חלב עם החטיף שלך או אכל כריך טונה קטן. הימנע מכל אוכל עם שומן אומר ACE Fitness, מכיוון שלוקח הרבה יותר מפחמימות להיספג בזרם הדם שלך.
תזמון הארוחות שלך
שקול לאכול ארבע או חמש ארוחות קטנות לאורך היום במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות יותר. אכילה פחות לעתים קרובות פירושה שסביר להניח שנגמר לך האנרגיה לפני האימון. חידוש רציף של גופך בארוחות קטנות אומר שתמיד תהיה לך מספיק אנרגיה לקפוץ על הליכון. כשגופך לאזל דלק בין הארוחות, חילוף החומרים שלך מאט - מה שאומר שאתה נוטה לאחסן שומן.
