כיצד לטפל בפגיעה שריר בשימוש יתר

השרירים שלך הם סיבים חזקים וקשים. עם זאת, שימוש תכוף, מאמץ ולחץ יכולים למתוח את שריריך רחוק מדי, וכתוצאה מכך לפגיעה רבה מדי. סוג פציעה זה נפוץ בעיקר בגב ובשרירים בחלק האחורי של הרגליים, הנתון ללחץ בזמן פעילות גופנית. טיפול בפגיעה שריר מופרזת מחייב טיפול לא רק בטיפול בתסמינים המיידיים של פגיעה בשרירים, אלא גם בשינויים באורח החיים כדי למנוע פגיעות שימוש יתר בעתיד.

קרח מקל על כאבי מאמץ שרירים.

שלב 1

הורד את המשקל שלך מהפציעה למנוחה של אזור השרירים הפגוע. הצבת מאמץ נוסף יכולה רק להחמיר את השריר שעבר שימוש יתר. אם התאמצת שריר ברגליים, הרמת האזור הפגוע יכולה לעזור להפחתת דלקת ונפיחות על ידי עידוד זרימת הדם חזרה ללב. כריות ממוקמות אסטרטגיות יכולות לרפד את הרגל ולעזור להרים אותה או לתמוך בעקומות הטבעיות בגב אם חווית פציעה בגב.

שלב 2

קח משכך כאבים ללא מרשם ותרופות אנטי דלקתיות, כגון איבופרופן או אצטמינופן. תרופות אלה עוזרות לכווץ כלי דם נפוחים, ומפחיתים כאבים ונפיחות שיכולים להתרחש בעקבות פציעה.

שלב 3

מרחו חבילת קרח על האזור הפגוע. יש לעטוף תמיד קרח או אריזת קרח במטלית מגן כדי למנוע כוויות בעור באתר היישום. השאירו על העור למשך 10 עד 15 דקות, ואז הסירו למשך 10 דקות וחזרו על הפעולה. המשיכו למרוח מעת לעת קרח בין יום לשלושה ימים לאחר התרחשות הפציעה.

שלב 4

צרכו כמויות משמעותיות של חלבונים רזים לאורך תקופת ההחלמה שלכם ממקורות כמו שייקים של חלבון מי גבינה, חזה עוף ללא עור, אגוזים לא מלוחים, חמאת בוטנים והודו. חלבון נדרש לתיקון שרירים ומחסור בחלבון מספיק יכול להאט את תהליך ההחלמה שלך. מכוון לצרוך חלבון קטן המגיש עם כל ארוחה או חטיף שיש לכם לאורך היום.

דברים שתצטרכו

• איבופרופן או אצטמינופן

  כריות

  קרח או חבילת קרח

טיפ

פגיעות בשימוש יתר מתרחשות כשחוזרים על אותו תרגיל שוב ושוב. כדי למנוע פציעות עתידיות, שנה את האימון שלך או את שגרת היומיום. החלף אימון רכיבה על אופניים, הליכה או אליפטיות באימון ריצה אחד או קבע הפסקות מתיחה תכופות אם אתה מבצע את אותה תנועה בעבודה.

אזהרה

אם פגיעת השרירים המוגזמת שלך אינה מגיבה לטיפולים בבית, פנה לרופא המטפל שיכול להעריך אותך לגבי פגיעה קשה יותר. אם לא מטופלים, שרירים מנוצלים יתר עלולים לקרוע, דבר שיכול לחייב תיקון כירורגי במקרים חמורים. הימנע ממריחת חום לאחר הפגיעה הראשונית בשרירים, העלולה להסוות תסמינים כואבים ולגרום לכלי דם להתנפח במקום להתכווץ. עם זאת ניתן ליישם חום כאשר הכאבים שלך מתחילים לרדת כדי לעזור למתוח את אזור השריר הפגוע ולמנוע ממנו להיות הדוק מדי.

האם זה חירום?

אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, פנו מייד לטיפול חירום.