איך מנקים לדלקת פרקים

דלקת פרקים היא דלקת של אחד או יותר מהמפרקים שלך. שני הסימפטומים העיקריים כוללים כאבי מפרקים ונוקשות. דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית הם שני הסוגים השכיחים ביותר של דלקת מפרקים. דלקת מפרקים ניוונית מתרחשת כאשר הסחוס במפרקים שלך נשחק לאורך זמן. דלקת מפרקים שגרונית גורמת לנפיחות כואבת. המשפיע על רירית המפרקים, דלקת מפרקים שגרונית עלולה בסופו של דבר לגרום לשחיקת עצמות ולעיוות במפרקים. הניקוי מתזונה אנטי דלקתית ואורח חיים יכול לסייע למצב דלקת פרקים ולבריאות הכללית.

יוגה עשויה לעזור לדלקת מפרקים שלך. קרדיט: ריאן מקווי / פוטודיסק / גטי אימג'ס

שלב 1

הוסף ברומליין לתזונה שלך. ברומלין הוא אנזים המסייע בהמרצת ייצור פרוסטגלנדינים, המפחיתים דלקת. ניתן לקחת את זה כתוסף. זהו גם אנזים עיכול טבעי באננס.

שלב 2

הוסף לתזונה חומצות שומן חיוניות. הם עשויים לעזור בייצור פרוסטגלנדינים. חומצות שומן חיוניות כמו אומגה 3 ואומגה 6 מגבירות את ייצור ופעילות הפרוסטגלנדינים האנטי דלקתיים.

שלב 3

לרדת במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, ירידה במשקל תפחית את הלחץ במפרקים הנושאים את המשקל שלכם. זה עשוי להגביר את הניידות שלך ולהגביל את הפגיעה במפרקים.

שלב 4

תרגיל. פעילות גופנית קבועה בעלת השפעה נמוכה כ 3 עד 4 פעמים בשבוע יכולה לעזור לשמור על גמישות המפרקים. אלה כוללים שחייה, הליכה, הליכה מהירה והרמת משקולות.

שלב 5

עשה יוגה. בגלל התנועות האיטיות והמתמתחות הקשורות ליוגה, המפרקים שלך עשויים להשתפר בגמישות ובטווח התנועה, המסייעים לסוגים מסוימים של דלקת פרקים.

שלב 6

שתו מים מזוקקים כל יום. מים מזוקקים נקיים מכימיקלים. צריכה יומית אידיאלית היא מחצית ממשקל גופך באונקיות או עד 100 גרם.

שלב 7

אכל תזונה עשירה בוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים, במיוחד נוגדי חמצון כמו ויטמין E. אלה נמצאים בפירות וירקות.

דברים שתצטרכו

• עד 100 גרם. של מים

  גביע

  חומצות שומן חיוניות

טיפ

אופים, מרדדים ומאדים את האוכל כדי להפחית שומנים בתזונה. טיגון מזון עשוי לקדם דלקת בגוף.

הכינו את גופכם לפעילויות האימון שלכם. קח מספיק זמן כדי להתחמם.

אתגרים גופניים קשורים להתעוררות רגשית. ניתן לקשור דלקת פרקים לכעס וזעם. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לחקור זאת לעומק.

שמנים אתריים שהם ממריצים אנטי דלקתיים, משכך כאבים ומחזור הדם עשויים לסייע במצבים דלקתיים. התייעץ עם ארומתרפיסט מוסמך לקבלת מוצר שמן אתרי מעורב בהתאמה אישית והנחיות לשימוש נכון בשמנים אתרים.

אתה יכול לקנות חומצות שומן אומגה 3 מחנות מזון הבריאות המקומי שלך או באינטרנט.

אזהרה

התייעץ עם גורם רפואי מוסמך כדי לטפל במלואו בדלקת מפרקים ולפני שתתחיל תוכנית אימונים.

התייעץ עם תזונאית בתזונה התומכת בצורה הטובה ביותר בדלקת מפרקים ובריאותך הכללית.

עישון סיגריות יכול להעלות את הסיכון שלך לדלקת מפרקים שגרונית. הפסקות יכולות להפחית את הסיכון שלך.

שנה את עוצמת האימון בימים בהם דלקת מפרקים מתלקחת.