הקשר של מיץ הלימון לירידה במשקל
מחקר אחד קישר לימונים להפחתת משקל - לא את המיץ במיוחד אלא פוליפנולים לימון שנמצאו בקליפות הלימון. מחקר זה שפורסם בשנת 2008 בכתב העת Journal of Clinical Biochemistry, חקר את ההשפעות של פוליפנולים לימון אלה על השמנת יתר ומטבוליזם של שומן בעכברים שהזינו תזונה עתירת שומן. מחקר זה מצא כי הפוליפנולים של הלימון היו יעילים לדיכוי עלייה במשקל ועליה בשומן בעכברים.
בעוד שמחקר זה מראה הבטחה מסוימת, ישנם כמה דברים שצריך לשים לב אליהם. ראשית, הפוליפנולים עשויים לעזור לעכברים, אך לא ידוע אם ישפיעו באותה מידה עליך ועל המשקל שלך. מחקרים אנושיים צריכים להיערך לפני שתביעות. כמו כן, מרבית הפוליפנולים בלימון נמצאים בקליפה, וייתכן שלא תקבל מספיק פוליפנולים במיץ כדי לעזור לך לרדת במשקל.
מיץ לימון מוסיף טעם ללא קלוריות
כשאתה מנסה לרדת במשקל, כל קלוריות נחשבות. מיץ לימון אולי לא ממיס באופן קסום את השומן שלך, אך כמגביר טעמים דל קלוריות הוא יכול לעזור לך לחסוך קלוריות כדי לתמוך במאמציך לירידה במשקל. למיץ מלימון אחד, שמניב קצת יותר משלוש כפות, יש רק 11 קלוריות. במקום להוסיף רטבים כבדים עתירי קלוריות למזון שלכם, סחטו לימון על הדגים, העוף, ירקות מבושלים, ירקות סלט או תבשילים כדי להוסיף טעם ולעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלכם כדי לרדת במשקל. מיץ לימון הוא גם נטול נתרן ויכול לעזור לכם גם להגביל את צריכת הנתרן.
שתיית מיץ לימון לאובדן משקל
בנוסף לטעם האוכל שלך, מיץ הלימון משפר גם את טעם המשקאות, ובמיוחד במים. אמנם אין הרבה הוכחות התומכות במיץ לימון לירידה במשקל, אך יש למים. מחקר משנת 2015 שפורסם ב"השמנת יתר "מצא כי שתיית 2 כוסות מים 30 דקות לפני הארוחה סייעה לקבוצה של משתתפים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר לאבד כמעט 3 פאונד יותר מקבוצת הביקורת במשך תקופה של 12 שבועות. אם מים רגילים אינם הדבר שלך ואתה מנסה לרדת במשקל, סחיטת מעט מיץ לימון בכוס שלך עשויה לעזור לך לשתות יותר ולעזור לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך.
מיץ לימון, ויטמין C ואימון
בנוסף לתזונה, פעילות גופנית היא חלק חשוב ממשוואת הירידה במשקל. כשאתה סוחב משקל נוסף, התעמלות עלולה להיות קשה, ואתה עלול למצוא את עצמך מאבד את נשימתך במהירות, מה שעלול להרתיע אותך מלהתאמן. יש קשר בין ויטמין C לעייפות, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2013 שפורסם ב- Nutrition. מחקר זה בדק את ההשפעות של תוסף ויטמין C על סובלנות התרגיל בקבוצה של אנשים הסובלים מהשמנת יתר, ומצא כי הוויטמין C השפיע לטובה על תחושות העייפות, כמו גם על הסובלנות הכללית להתעמלות בקבוצת המשתתפים.
מיץ לימון הוא מקור מצוין לוויטמין C, כאשר המיץ של לימון אחד נפגש כשליש מהערך היומי. אם אתה מתעמל ומתקשה, הוויטמין C במיץ הלימון עשוי להעניק לך דחיפה. עם זאת חשוב לציין כי הקבוצה במחקר הוסיפה מינון גבוה בהרבה של ויטמין C מאשר מה שיש במיץ.
