הליכה למרחקים ארוכים יכולה להכביד על כפות הרגליים ועל גופך. התייחסות לפרטים לפני ובזמן ההליכה עלולה להקשות על הטרק. עליכם לוודא שכפות הרגליים והגוף שלכם מתוחזקות היטב בכדי להימנע מאי נוחות.
ביגוד
לבשו בדים נושמים החושפים את עורכם לחמצן ומאפשרים לגופכם להזיע. נסה להימנע מכל חומרי הכותנה. בדים נושמים יסייעו במניעת עור וריסון של עורכם. זה גם עוזר למרוח חומר סיכה על אזורים בהם חוויתם בעבר חריפות. אם אתם גרים באזור עם עונות מתחלפות, לבשו שכבות קלות שתוכלו להסיר או ללבוש כנדרש.
הידרציה
מים עוזרים לשמור על אנרגיה וכוח. הביא איתך בקבוק מים גדול מלא מים וקרח. אם לא אכפת לכם מהרעיון לשכב סביב בקבוק גדול, קנו חבילת הידרציה עם צינור ללגימת המים. הם נשאים על גבך כמו תרמיל ומשתנים בגודלם בין ליטר לארבעה ליטרים. הכיר את הדרך בה אתה הולך ולמד את המיקומים של כל מזרקות מים שתעבור בדרך.
מזון
יחד עם מים, גופך זקוק למזון גם לאנרגיה. זה שורף את הקלוריות שאתם צורכים ועוזר לכם ללכת מרחקים ארוכים יותר. הביאו כמה חטיפים בשקית עם נעילת מיקוד לגישה נוחה במהלך ההליכה. כמה חטיפים בריאים הם חטיפי חשמל, צימוקים או אגוזים. קופצניות ובננות הן גם מקורות אנרגיה ניידים.
הכן את הרגליים שלך
מרחקים ארוכים עלולים לגרום לאי נוחות וכאבים בכפות הרגליים. הישארו מהרגליים ככל שתוכלו לפני ההליכה כך שתנוחו. נקה וצמק את ציפורני הרגליים כדי למנוע אי נוחות בקדמת כפות הרגליים. נעל נעליים קלות ונושמות כדי למנוע שלפוחיות כואבות. נשא תחבושות למקרה שתפתח שלפוחיות; או אם יש לך לחמניות, שימי את התחבושת על הלחץ שלך לפני שאתה עוזב את הבית.
