טירונות זה הכל חוץ מבסיסי. הכנת הגוף לאימוני בסיס בצבא תדרוש מכם את הטוב ביותר - ואז כמה מהם. לפיכך הכשירות הצבאית וחזקה כהכנה למאמץ זה לשנות חיים הוא בעל חשיבות ראשונה.
משרדי העילית של הצבא אינם מאפשרים לשום דבר בינוני לעבור את פרוטוקול האימונים שלהם. כל תחום כושר ייבחן, מחוזק וסיבולת נפשית וכלה בסיבולת כללית. יצירת משטר אימונים דינאמי הוא חיוני בכדי להתכונן לטירונות עם הצבא.
הכפיל את זה
השלם שגרות אימון מפוצלות עם אימון בוקר וערב באותו יום. אתה יכול לבצע 35 עד 45 דקות של אימונים קרדיווסקולריים בבוקר ברווחי אינטנסיביות מעורבים, עם אימון אחר הצהריים של אימוני התנגדות בהרמת משקל כבד, או להפך. אל תעבוד על התנגדות בבוקר ובערב, שכן החלמה נאותה חיונית לרווחי כושר מיטביים, מציין סטי סמית 'מ- Military.com.
רוצו להיות בכושר הצבא
רוץ בקביעות בכושר הצבא. כלול ריצה באימון כל יום חול עד ארבעה עד חמישה מיילים, כאופציה קרדיווסקולרית בלוח הזמנים המפוצל שלך. הצבא דורש ריצה מתוזמנת של 2 מייל למבחני האימונים הבסיסיים שלהם, וריצה עקבית תכיר את גופך להכיר את התרגיל. ככל שתהיו נוחים יותר על הרגליים ובתנועה, כך תצליחו להיות יותר במחנה הטירונות.
חיזוק שרירי החזה
השלם מאות שכיבות סמיכה בכל יום אחר בשילוב אימוני הלב וכלי הדם שלך וטכניקות התנגדות אחרות המפתחות את פלג הגוף העליון כדי לעזור לך להיות בכושר הצבא. מכבשי חזה וזבובים יעזרו לחזק את שריר החזה, אך שום דבר לא יכול להכין אתכם לפוש-אפ, למעט שכיבות סמיכה בפועל. התמקדו בעומק הפוש-אפ, כמו גם בטווח התנועה המלא, תנוחת הגב ובאיכות הכוללת של התנועה.
מקד לבטן שלך
שלב sit-ups משוקלל בשלושה אימונים צבאיים בשבוע. שתי דקות של כפיפות בטן נדרשות בכישורים בסיסיים במבחני האימונים של הצבא, לכן הוסיפו משקל לשגרת הבטן על ידי אחיזת צלחת משקל לחזה או החזקת אחת מאחורי צווארכם. הגדל את החזרות בתדירות גבוהה ככל האפשר כדי להרגיש בנוח עם תנועת הישיבה. השתמש במגוון תרגילי בניית ליבה מתפתלות, הרמת רגליים, ירידות כפיפות בטן וכפיפות צדדיות אלכסוניות, בכדי ליזום רווחי כוח בכל ליבת הגוף.
אל תשכח למתוח
מתחו את הרגליים באגרסיביות, ובמיוחד את המחרוזת, לצורך אחזקות של 25 עד 30 ספירות בכל יום. גמישות חשובה ביותר לכושר ולהכנה כדי לסייע במניעת פציעות באימון הצבא. מתיחות נבדקות גם בטירונות, ובדרך כלל גברים נאבקים עם גושי hamstrings גמישים. אז השתמש בלוקי האימונים שלך כדי לשלב שגרות מתיחה מאתגרות במשך 10 עד 15 דקות בכל יום.
