לאבד משקל זה עסק גדול. אמריקאים הוציאו יותר מ -60 מיליארד דולר בחיפוש אחר דיאטה, שייק או גלולה מושלמים כדי לעזור להם להזיל קילוגרמים, על פי HealthResearchFunds.org. אבל אם יש לך תקציב, יש לך מזל כי יש מספר תוכניות להורדה במשקל בחינם. למרות שאולי תרצה לרדת במשקל מהר, לאבד מהר מדי פירושו שאתה מאבד מים ושרירים, לא שומן. תוכנית טובה להפחתה במשקל עוזרת לך לרדת במשקל בקצב של 1 עד 2 ק"ג בשבוע תוך לימודך כיצד לאכול נכון לכל החיים.
בחר את הצלחת שלי
SelectMyPlate.gov הוא אתר שנוצר על ידי משרד החקלאות האמריקני המציע מגוון כלים שמטרתם לעזור לכם לאכול טוב יותר. בנוסף ללמד את יסודות התזונה, האתר מציע גם עזרה לירידה במשקל. תוכנית הירידה במשקל משתמשת בגישה שלב אחר שלב, ומעודדת אותך לשים לב לצריכה הרגילה שלך, ואז מציעה שלל טיפים - כיצד לבחור בחירות טובות יותר לבקרת חלקים - כדי לעזור לך לאורך הירידה במשקל שלך. מסע. האתר מציע גם תכניות אוכל יומיות על בסיס צרכי הקלוריות הספציפיים שלכם הכוללים את מספר המנות הדרושות לכם מכל קבוצת אוכל.
דיאטת DASH
הגישות התזונתיות להפסקת יתר לחץ דם, או DASH, דיאטה נחשבת לאחת מתוכניות התזונה הבריאות ביותר, על פי הנחיות התזונה לשנת 2010 עבור אמריקאים. התזונה מגבילה את צריכת השומן הרווי והכולסטרול שלך ומעודדת אותך לאכול מזונות עשירים באשלגן, מגנזיום, סידן, חלבון וסיבים תזונתיים, הכוללים פירות, ירקות, מזון חלב דל שומן או ללא שומן, דגנים מלאים, דגים, עופות, שעועית, אגוזים וזרעים. התוכנית החינמית כוללת מדריך אוכל שמציע כמה מנות אוכל צריכות להיות לכם מכל אחת מקבוצות המזון. למרות שהיא לא תוכננה כתוכנית לירידה במשקל, הדיאטה מלאה במזונות עתירי קלוריות ועשירים בתזונה שעוזרים לך להרגיש מלאים כשאתה אוכל פחות. כדי לרדת במשקל באמצעות DASH, מכון המכון הלאומי ללב, ריאות ודם מציע לך לאכול יותר פירות וירקות, להשתמש במאכלי חלב נטולי שומן, לחתוך קלוריות באמצעות תמציות נטולות שומן כמו רוטב לסלט ולאכול מנות קטנות יותר.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com מוקדש ללמד אותך כיצד לעשות דיאטה בצורה הגיונית. האתר כולל תכניות ארוחות, מתכונים, טיפים למימוש ומאמרים קבועים המציעים ייעוץ בנושא ירידה במשקל בריא. האתר כולל גם תכניות ארוחות שבועיות מבוקרות על קלוריות הכוללות רשימת קניות שיעזרו להקל על התזונה שלך למעקב וניהול. אתה יכול גם להשתמש ביומן האוכל המקוון של האתר כדי לעקוב אחר צריכתך, כמו גם במחשבון הקלוריות למזון ולפעילות גופנית.
דיאטת החליפין
מכון הלב, הריאות והדם הלאומי מציע תוכנית דיאטה בחינם המבוססת על דיאטת החלפות, המקבצת אוכלים יחד על בסיס קווי דמיון בהרכב התזונתי, כך שניתן יהיה להחליף מזונות בתוך כל קבוצה. הדיאטה להחלפה נוצרה עבור אנשים עם סוכרת, אך היא טובה לכל מי שמנסה לרדת במשקל. התוכנית מלמדת אותך כיצד לבחור בחירות באוכל בריא, לשלוט על קלוריות ולהקטין מנות. התזונה כוללת דפוסי ארוחות לתזונה של 1, 200 קלוריות ו 1, 600 קלוריות, כמו גם תוכניות למטבח הדרומי וצמחוני לקטו-אבו. בנוסף האתר מאפשר לך להדפיס יומן אוכל ופעילות יומיומי שיעזור לך לעקוב אחר הרגלים בריאים שלך.
