הכתפיים הן חלק אינטגראלי ומורכב בגוף שלעתים קרובות חווה כאב או פציעות, כמו הפוגעת בכתפיים. ישנם שני תרגילי הפעלת כתפיים שיש להימנע מהם, כמו גם תרגילי הפעלת כתפיים לתכנית שיקום מלאה.
טיפ
לרפואה מלאה של בעיות כתוצאה או פגיעות בכתף.
אנטומיה של כתפיך
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, הכתף מורכבת מהפעולות המשולבות של ארבעה מפרקים. ACE Fitness מסביר את אלה כמו המפרק sternoclavicular, המפרק acromioclavicular, המפרק glenohumeral והמפרק scapulothoracic. לכתף יכולת לנוע בשלושה מישורי תנועה, הכוללים תנועות sagittal, קדמיות ורוחביות. מכיוון שהכתף ניידת ובעלת מבנה ייחודי של עצם, שריר וגיד, הכתף יכולה להיות גם רגישה מאוד לפגיעה.
ברוב חלקי הגוף העצמות מוקפות בשרירים. עם זאת, הכתף היא חריג שכן השרירים והגידים בתוכה מוקפים בעצמות. שרוול המסובב ייחודי בכך שמדובר בקבוצת שרירים וגידים הנמצאים מתחת לעצם הזרוע ומעל המפרק acromioclavicular. שרוול המסובב משמש להעלאת הזרוע מעל התקרה. סידור מורכב זה של שרירים וגידים בין העצמות עשוי להוביל להתפתחות של תסמונת ההפרעה של הכתפיים.
סימני פגיעה בכתף
מרפאת קליבלנד מסבירה את תסמונת ההפרעה של הכתף כפגיעה בשרירים שבין העצמות באזור הכתף, הקשורה קשר הדוק לבורסיטיס בכתפיים ולדלקת הנשימה של שרוול הסיבוב. סימנים לפגיעה בכתף עשויים לכלול חולשה בכתף, כאבים כאשר הזרועות מורחבות מעל הראש או קושי להגיע מאחורי הגב.
כאשר הוא נפצע, שרוול הסיבוב מתנפח, ומכיוון שהוא מוקף בעצמות זה יכול לגרום ללחץ מוגבר בתוך הגיד, מה שעלול לגרום לכאבים שמרגישים גרוע יותר כאשר מרימים זרועות כלפי מעלה או מאחורי הגב.
טיפים לריפוי כתף
מרפאת מאיו ממליצה לטפל בתסמונת ההפרעה של הכתפיים בקרח, תרופות נגד דלקת ללא מרשם ותרגילי פיזיותרפיה. השבת חוזק, ניידות וטווח תנועה הם המפתח לריפוי כתף מכוונת, וישנם תרגילים שניתן לעשות אפילו עם כתף מופרדת או מכדור קרוע.
תרגילי כושר כתף שיש להימנע מהם
כשאתה מתאושש מהפרעה בכתף, עליך להתרחק מכל פעילויות הכרוכות בתנועות תקורה, כמו זריקת כדור, או אימוני משקל ספציפיים בחדר הכושר כמו לחיצות תקורה ומורדות מטה. יש לזכור להתמקד ביישור הכתפיים והזרועות, שמור על המרפקים קרוב יחסית לגוף בעת ביצוע תרגילי ישיבה או עמידה בכדי למנוע הוספת מתח נוסף לכתפיים. בחרו בתרגילים בהם תוכלו לעבוד על הכתפיים באופן עצמאי, כמו משקולות חופשיות או משקולות. כמו כן, הקפידו לכלול מתיחות יוגה המשפרות את הגמישות, טווח התנועה וניידות הכתפיים.
