על מה אתה אסיר תודה היום? חברים, משפחה, עבודה, בריאות, בית, חיות מחמד, ילדים - אלה דברים נהדרים להתחיל איתם. או מה עם עלווה בסתיו, רוטב חם, אינסטלציה מקורה וסוודר נעים? פשוט הסתכל סביבך - יש הרבה על מה להודות.
כל הכרת התודה הזו לא רק מעוררת תחושה חמה ומעורפלת, היא עשויה להיות טובה גם לבריאות שלך! במחקר שנערך בינואר 2013 שפורסם ב"אישיות והבדלים אישיים " , החוקרים מצאו כי אנשים שנבדקו כפרגנים טובים יותר דיווחו על פחות כאבים וכאבים ואמרו שהם מרגישים בריאים יותר מאחרים.
מחקר בנובמבר 2011 שפורסם ב"פסיכולוגיה יישומית ": בריאות ורווחה מצא שאנשים שהתעדכננו במשך 15 דקות על מה שהם היו אסירי תודה על ישנו טוב יותר מאלו שלא עיתנו כתבי עת.
ולפי החוקרים במעבדת UC דייויס אמונס, קיום יומן הכרת תודה נקשר ל:
- מתאמנים באופן קבוע יותר
- דיווח על פחות תלונות פיזיות
- התנסות באיכות ומשך שינה טוב יותר
- מרגיש תחושה גדולה יותר של קשר לאחרים
- הסבירות מוגברת להתקדם לעבר יעדים אישיים חשובים
- רמות גבוהות יותר של עירנות, התלהבות, נחישות, קשב ואנרגיה
- מרגישים טוב יותר על חייהם בכללותם
איך לעשות את אתגר התודה
כדי לקצור את כל היתרונות הללו, כל שעליך לעשות הוא לרשום ולשים לב לפריטים שאתה מודה עליהם. הנה דרך אחת לעזור לך לעשות זאת - אתגר הכרת תודה!
1. התחל לשים לב
האם ארוחת הצהריים שלך היום הייתה טובה במיוחד? האם הקשבת לאחד השירים האהובים עליך בזמן שנסעת במכונית שלך? האם העננים בשמיים היו בדפוס יפה? אתה יכול למצוא הכרת תודה והכרת תודה בכל דבר - גדול או קטן.
2. כתוב את זה
כל יום, רשום דבר אחד שאתה אסיר תודה לו. זה יכול להיות ביומן שכבר יש לך או באפליקציית ההערות בטלפון שלך. או שתוכלו להדפיס את לוח השנה היומי שיצרנו למטה, למלא אותו בכל יום ולשמור אותו במקום בו תזכרו את כל הדברים הגדולים בחייכם.
3. שתף את ההתקדמות שלך
הצטרף לקבוצת הפייסבוק של האתגר LIVESTRONG.com שלנו לעדכוני אתגרי השראה. שתף סיפורים משלך וקרא את סיפורי חברי הקבוצה. אתה יכול גם לשתף את הכרת התודה שלך בטוויטר, באינסטגרם או בפייסבוק באמצעות ה- hashtag # 30DaysOfThanks.
הקלטת התודה שלך אמורה לקחת לך לפחות עד חמש דקות ביום, אם כי אתה בהחלט יכול להקדיש זמן רב יותר אם אתה מרגיש אסיר תודה! זהו פרק זמן כה קטן שתקדישו למשהו שיכול להעניק לכם אושר אדיר ויתרונות בריאותיים.
להלן לוח השנה של אתגר 30 יום הכרת תודה, אך תוכלו ללחוץ כאן כדי לקבל את הגרסה הגדולה יותר להדפסה.
