הסקאלה לא משקרת - או? בעוד הכלי יכול להועיל במעקב אחר ההתקדמות שלך לעבר יעדי הכושר שלך, הוא לא תמיד נותן לך הערכה מדויקת של ירידה במשקל או היכן אתה נמצא במסע שלך לבריאות טובה יותר. למעשה, במקרים מסוימים, שקילה יומית אפילו עשויה להטעות.
לדוגמה, אם פעילות גופנית היא חלק מהתכנית הרזה שלך, סביר להניח שאתה שורף שומן ובונה שרירים בו זמנית. זה דבר טוב, מכיוון שריר פעיל יותר מטבולית משומן, מה שאומר שהוא עוזר לך לשרוף יותר קלוריות במנוחה. אבל מכיוון שריר שוקל יותר משומן, הסולם יראה שעלית במשקל. ולמרות שזה אולי נכון, זה לא נותן לך את התמונה המלאה של מה שקורה בגופך באמת.
למרבה המזל, אינך צריך להיות עבד בסדר גודל כדי להבין אם ירדת במשקל. ישנם מספר גורמים נוספים שיכולים להצביע עלייך ואף עשויים לתת לך תמונה מדויקת יותר של הרווחים שלך.
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
1. השקע במדידת קלטת
למרות שזה נשמע מיושן, פריסת סרט המדידה שימושית מכיוון שהיקפי המותניים והירכיים שלך יכולים להיות אינדיקטורים חזקים לאובדן שומן, מספרת אילנה מוהלשטיין, RDN, יוצרת של תוכנית התזונה 2B Mindset של Beachbody, ל- LIVESTRONG.com. המפתח הוא לדעת למדוד את עצמך נכון. "יש מרווח שגיאות גדול בהתחשב בכך שאדם יכול להציב את הקלטת במקום אחר או למשוך את הקלטת חזק יותר מנקודת מדידה אחת לאחרת, " היא אומרת.
הנה כיצד למדוד את עצמך במדויק, על פי מוהלשטיין: ראשית, הקפד למדוד באותה נקודה בכל פעם. דרך נהדרת לזכור את המיקום היא באמצעות כפתור הבטן כנקודת ייחוס, או על ידי צילום תמונה של המיקום שאתה מודד בו כשאתה עומד מול מראה באורך מלא. לאחר שמצאת את המקום שלך, החזק את הקלטת במקביל לרצפה, אחוז בה בצורה רגועה ותיעד את המספר לאחר נשיפה רגילה.
מקומות אחרים שאפשר למדוד הם החזה, הזרוע העליונה, הרגל העליונה והרגל התחתונה, מוסיפה הת'ר גאן ריברה, מאמנת אישית מוסמכת ומייסדת שותף בפרויקט הכושר Grass Roots. עם זאת, יש לזכור שכאשר השרירים שלך יגדלו, המדידות הללו עשויות להתגבר גם כן.
כשאתה משתמש בסרט מדידה כדי לעקוב אחר ירידה במשקל, אל תצפה לראות שינויים מייד. "מדידות אלה יכולות להיות מועילות אך עשויות להימשך זמן רב יותר כדי להציג שינויים דרמטיים, " מסבירה ריברה. היא ממליצה לבצע את המדידות שלך כל שישה שבועות.
כיצד למדוד סנטימטרים לאובדן משקל
2. צא לקניות בארון שלך
לא בטוחים אם יורדת במשקל? "אתה תמיד יכול לדעת איך הג'ינס הרזים האלה מתאימים, " אומרת ג'יליאן מייקלס, מומחית לבריאות וכושר ידוענים ויוצרת האפליקציה My Fitness by Jillian Michaels.
מוסיף מוהלשטיין, "בתוך חמישה עד 15 פאונד הראשונים לירידה במשקל, הבגדים שלך צריכים להתאים אחרת. במהלך השבועות הראשונים הלקוחות שלי אוהבים לספר לי שהם שמחים לקנות בארונות שלהם וללבוש את הבגדים שהם כבר בבעלות אבל לא היה לי נוח ללבוש."
לאחר שתישאר בקנה אחד עם הירידה במשקל ותעלה על אותו שינוי ראשוני, פריטים מסוימים עשויים אפילו להתחיל ליפול, כולל טבעות ומכנסיים.
3. בדוק את שומן הגוף שלך
אחוז השומן בגופך הוא מדד לרקמת השומן שלך לעומת מסת רזה, המכונה רקמות עצמות ורקמות חיבור. אחוז שומן גבוה יותר בגוף, גם אם המשקל הכולל שלך תקין, פירושו שאתה חשוף לאותם בעיות בריאותיות הקשורות להשמנה, כולל מחלות לב וסוכרת מסוג 2. השומן בגוף הגבוה מ- 23.1 אחוז לגברים ו -33.3 אחוז לנשים הוא מסוכן במיוחד, כך על פי מרפאת מאיו. כשאתה מודד את שומן בגופך כל חודש-חודשיים, והוא פוחת, אתה יודע שירדת במשקל בצורה של שומן, גם אם המשקל או גודל המכנסיים שלך לא השתנו.
ישנן שיטות ביתיות להערכת שומן בגוף, כמו קשקשים חכמים. עם זאת, הדיוק משתנה עבור מוצרים אלה, מזהיר מוחשטיין. דרך מדויקת יותר היא באמצעות סריקה של DEXA (אבול-רנטגן דו-אנרגית רנטגן), המשמשת בעיקר למדידת צפיפות העצם, אך מכשירים אלה יקרים מאוד ואינם נגישים לרוב האנשים, מסבירה ריברה.
הדרך הטובה ביותר למדוד את שומן גופכם היא לחפש מאמן אישי מוסמך, אשר ישתמש במצבי גוף כדי לצבוט את העור באתרים שונים מסביב לגופכם, כולל התלת ראשי, הבטן והירך.
"כשאנחנו מרגישים טוב, אנחנו לא נאחזים בדברים שאנחנו לא רוצים וזה כולל משקל."
4. הצמד מעט מאד Selfies
יש סיבה לכך שתמונות לפני ואחרי הן # fititspiration כאלה במדיה החברתית - ומייקלס הכל בשבילם. היא מעודדת את לקוחותיה לתעד חזותית את נסיעותיהם על ידי צילום תמונות לאורך הדרך. לא רק שזה נותן את הדין באחריותך, אלא שהוא גם מאפשר לראות את השינויים בגופך (ולחגוג אותם!).
5. קבל בדיקה
מייקלס מדגיש כי הפיזי השנתי שלך הוא הדבר החשוב ביותר בכל הקשור למדידת הירידה במשקל שלך ובמטרות הבריאות הכלליות שלך. "אנשים תמיד שואלים אותי מה המשקל הבריא, " היא אומרת. "התשובה שלי היא שזה לא המספר בקנה מידה - זה המספרים שאתה מקבל מהרופא שלך, כמו כולסטרול, לחץ דם, סוכר בדם וסמנים דלקתיים."
הפחתת משקל גופכם ב -5 עד 10 אחוזים בלבד אולי לא נראית כמו עניין גדול בקנה מידה, אך היא יכולה לשפר באופן ניכר את האמצעים הללו ולהביא אתכם לדרך לבריאות לטווח הארוך, על פי הקואליציה לפעולת השמנת יתר.
6. שקול איך אתה מרגיש
אם אכלתם טוב יותר, התאמנתם וישנתם טוב, תרגישו את זה - בלי קשר למה שאומרים המספרים בסולם. אימונים עשויים להיראות קלים יותר, ותשים לב שיש לך יותר אנרגיה במהלך היום. תמונות ישנות ופשוטה של מעבר עצמך במראה מספרות לך גם איפה אתה במסע הרזיה שלך.
"בריאות והרגשת טוב בגופנו צריכות להיות המטרה", מעודדת ריברה. "בסופו של דבר זה קשור לקבל את הגוף שאתה נמצא בו, וללמוד להעריך את מה שהוא מסוגל."
ואל תזלזלו בכוחם של ויברציות חיוביות, היא אומרת: "כשאנחנו מרגישים טוב, אנחנו לא נאחזים בדברים שאנחנו לא רוצים וזה כולל משקל."
