רצועות וגידים הם רקמות חיבור חשובות הנמצאות בכל גוף האדם. הרצועות קושרות עצמות זו לזו, בעוד הגידים מחברים עצמות לשרירים. אכילת תזונה מאוזנת מלאה בוויטמינים ומינרלים יכולה לעזור לכם לשמור על רצועות וגידים בריאים. זה חשוב במיוחד אם יש לך עבודה פעילה או שאתה משחק הרבה ספורט.
ליגמנט ובריאות הגיד
רקמות חיבור כמו רצועות וגידים מורכבים מחלבונים, סיבים ומולקולות אחרות. פגיעות ברצועה וגיד יכולות להיות שכיחות למדי. אם אתה חובב ספורט, יכול להיות שראית מישהו קורע ACL (רצועה צלב קדמית) בזמן הצפייה בכדורגל. שמעת כמעט בוודאות על דלקת בגידים - סוג גיד שכיח שיכול להופיע מכל תנועה חוזרת, כמו הקלדה. להיות מודע לבריאות הרצועה שלך ולגיד הוא חשוב; ברגע שנפגעו, הם נרפאים לאט. למרבה המזל, שמירה על תזונה מאוזנת יכולה לסייע בחיזוק הגידים והרצועות שלך. רקמות חיבור אלה דומות לסחוס והמפרקים, כך שתזונה טובה לגידים ורצועות תעזור גם לסחוס ולמפרקים שלכם.
ויטמינים לגידים ולרצועות
ריפוי רקמות חיבור נקשר ללא מעט ויטמינים ומינרלים. אלו כוללים:
- ויטמין A המקדם התפתחות קולגן. הקולגן חשוב ביותר לבריאות הרצועה והגיד ותפקודו. התפתחות קולגן גם מסייעת להיווצרות ותפקודם של סחוס ועצם.
- ויטמינים מקבוצת B, שיכולים לעזור בתיקון רקמות חיבור פגומות.
- ויטמין C - חשוב מכיוון שהוא עוזר להגביר את ייצור הקולגן. משמעות הדבר היא שוויטמין C מסייע בייצור קולגן ועוזר בתיקון רצועות וגידים פגומים.
- ויטמין D - חשוב לבריאות הרצועה והגיד. אם אינך מקבל מספיק ויטמין D וסבלת מפציעה, אתה עלול לחוות ריפוי איטי יותר של הרצועות והגידים שלך.
בנוסף לכל אלה מינרלים מסוימים, כמו נחושת, מנגן ואבץ, חשובים גם לבריאות הרצועה והגיד. מגנזיום חשוב מכיוון שדיאטות דלות במגנזיום נקשרו להתנוונות של רקמות חיבור, כולל גידים.
תזונה לגידים ולרצועות
חשוב לדעת לאילו מזונות יש את הוויטמינים והמינרלים שיכולים לעזור לקידום רצועה טובה ובריאות הגידים. שקול להוסיף אלה לתזונה שלך:
- ניתן למצוא ויטמין A במזונות רבים, כולל גזר, קייל, מנגו, שזיפים מיובשים, דלעת ובטטות.
- ויטמינים מקבוצת B נמצאים במוצרים מן החי, כמו בשר ודגים. ניתן למצוא אותם במגוון רחב של פירות וירקות, כולל אבוקדו, קטניות ותרד. מזונות כמו דגנים ומוצרי חלב שאינם חלביים מועשרים לעיתים קרובות גם בוויטמין B.
- ויטמין C מצוי בדרך כלל בפרי הדר, כמו לימונים, לימונים ואשכוליות. מקורות אחרים הם ברוקולי, קיווי, פלפלים ותפוחי אדמה.
- חלבון חשוב לבריאות הרצועה והגיד. אתה יכול למצוא אותו במוצרים רבים מהחי, כולל חלב, דגים ובשר. חלבון ניתן למצוא גם בביצים, קטניות, אגוזים ומי גבינה.
- ניתן למצוא אבץ במוצרים מן החי, כגון חלב, דגים ובשר. ניתן למצוא אותו גם במוצרים מלאים, קטניות ואגוזים.
מזונות רבים מכילים ויטמינים ומינרלים מועילים רבים לבריאות הרצועה והגיד. למשל, רוב מקורות החלבון יכילו גם אבץ. ירקות ירוקים עלים הם דוגמא טובה נוספת. לקייל ותרד יש ויטמינים A, C, E וויטמינים שונים מסוג B-complex. שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת צריכה גם לשמור על רצועות וגידים בריאים בקלות.
