כאשר הבטן שלך מתרחבת כתוצאה מעלייה במשקל, השומן המקיף את האיברים הפנימיים מתרחב ויוצר משקעי שומן נוספים לתוך האומנטום - דש דמוי סינר שנמצא תחת שרירי הבטן שלך ומול המעיים. בטן סינר של האם אינה ייחודית לנשים שילדו. כל אחד - גבר או אישה - יכול לפתח את דש השומן התלוי הזה שניתן לטפל בו רק באמצעות תזונה ממוקדת ופעילות גופנית. לאבד את זה קריטי לבריאות שלך. שומן בטן באומנטום ובשאר החלקים האמצעיים שלך מגדיל את הסיכון שלך למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ובנשים, סרטן מסוים - כולל סרטן השחלות.
קבע עדיפות לאובדן בבטן סינר
למרות שאובדן שומן במיקוד נקודתי אינו אפשרי - אינך יכול למרוח בטן סינר, למשל - שומן המצטבר באזור האמצעי שלך הוא לרוב הראשון בו אתה מפסיד בפעילות גופנית ודיאטה ממוקדת. אותם תכונות פעילות מטבוליות ההופכות שומן סינר - המכונה גם שומן קרביים - גורם אפשרי למחלה מקלה על פירוק יותר משומן תת עורי, שנמצא ממש מתחת לעור על המותניים, הזרועות והירכיים.
אתם מפתחים שומן בבטן בגלל גנטיקה, תזונה לקויה, אורח חיים בישיבה והאם נולדתם ילדים - לידה מעלה את הסיכון לאגירת שומן בבטן. מצבך ההורמונאלי משפיע גם כאשר אתה מפתח בטן סינר. גברים נוטים לאגור עודף שומן בבטן בכל גיל; כאשר נשים עוברות גיל המעבר, התזוזות ההורמונליות מעודדות התפתחות שומן בבטן.
שלוט בצריכת הקלוריות שלך
תזונה דלת קלוריות שעוזרת לך ליצור גירעון יומי של 500 עד 1, 000 קלוריות מביאה לאובדן אובדן בטוח ובר-קיימא של 1 עד 2 פאונד לשבוע. עם זאת, אל תטבלו מתחת ל -1, 200 קלוריות, אחרת תסתכן במחסור תזונתי ואובדן שרירים. שפר את היעדים שלך אם אינך מצליח להגיע אליהם מבלי להפחית קלוריות לרמות לא מספיקות.
כדי לשמור על צריכת הצריכה שלך, הימנע מחטיפים מוגזמים, במיוחד על מזון מעובד. הימנע גם מתוספת סוכר. צריכה תכופה של סודה ומשקאות קלים ממותקים אחרים מתאימה לעלייה ברמת השומן הנגרמי, כך עולה ממחקר שפורסם ב השמנת יתר בשנת 2012. סוכריות, מאפי ארוחת בוקר ממותקים ודגני בוקר, עוגיות, קאפקייקס ועוד פינוקים נמצאים גם הם מהשולחן - תרתי משמע.
הכינו ארוחות בריאות
יש לכוון בכל ארוחה מנה של חלבון המכיל רמות נמוכות של שומן רווי, כגון דגים, עוף ללא עור, הודו או בשר בקר רזה. התחל עם לפחות מנה אחת של ירקות טריים - אם אתה רעב מספיק לחזור למשך שניות - ערמו עוד ירקות מאודים, קלויים או גולמיים. חלב דל שומן - בצורה של חלב, גבינה או יוגורט - ופירות מכינים חטיפים מזינים, יחסית דלי קלוריות.
החלף דגנים מזוקקים, כמו לחם לבן ופסטה, בדגנים מלאים, כמו אורז חום או שיבולת שועל. מחקר שפורסם בגיליון 2010 של כתב העת American Journal of Clinical Nutrition, הראה כי צריכה מוגברת של דגנים מזוקקים הייתה קשורה להצטברות גדולה יותר של שומן קרביים, בעוד שצריכה מוגברת של דגנים מלאים לא הייתה. כדאי לדלג על אוכל מטוגן, על אוכלים עם רטבים שמנת או הרבה חמאה וגבינות מלאות.
תרגיל לאבד בטן סינר
השג מינימום של 150 דקות של סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית בכל שבוע כדי למנוע את התפשטות בטן הסינר שלך יותר. הגדילו אותו לכ -250 דקות בשבוע כדי לרדת במשקל משמעותי, טוען המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. פעילות אירובית כוללת טיולים רגליים, ריצה קלה או אופניים.
כפיפות בטן ונקניקות לא עוזרות לך לאבד את השומן המרכיב את בטן הסינר, אך תרגילים אלו מעניקים לך שרירי ליבה חזקים יותר. אימוני כוח לכל קבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע עוזרים לכם ליצור אחוז גדול יותר של שריר, הדורש אנרגיה רבה יותר לגופכם לתחזק. רקמה רזה זו מסייעת בהעלאת חילוף החומרים שלך כך שתוכל לשרוף קלוריות ולאבד שומן בוויראלי.
