שם: דיאנה ג'.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: russages
גיל: 65 | גובה: 5'6"
לפני המשקל: 370 פאונד | גודל שמלה / צפצף: 5X
אחרי משקל: 175 פאונד | גודל שמלה / צפצף: 14
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
פרשתי מעבודתי כעובדת סוציאלית קלינית באוקטובר 2012, כאשר הכאבים המפרקים התמידים שאני חיה איתם איפשרו לי להמשיך לעבוד. יום למחרת המשכתי לדיאטה ואיבדתי כשישה קילוגרם במהלך ששת החודשים הבאים לפני שגיליתי את LIVESTRONG.COM. לפני שאיבדתי את 60 הקילוגרמים הראשונים חייתי בהכחשה באשר למראה שלי. התחמקתי ממראות ולא התעמלתי. אכלתי הרבה אוכל מהיר, ממתקים וחטיפים. במקור הייתי "בדיאטה" והרגשתי כל הזמן מקופח. הייתי מרוצה מההצלחה שלי אך פחדתי מהעתיד. לאחר שהצטרפתי לקהילה LIVESTRONG התחלתי להבין שאני זקוק למשהו יותר מאשר תזונה זמנית.
כתוצאה מדלקת פרקים גנטית קשה שלי השתמשתי בקביים מאז 1984 ובכסא גלגלים מאז אמצע שנות ה90-. תמיד חייתי עם הרבה כאב, ומנגנון ההתמודדות שלי היה הכחשה. לא הכרתי בכאב, רעב, איך נראיתי, מה אכלתי וכו '. בנוסף לדלקת מפרקים שלי החמיר הרבה יותר, השמנת יתר והרגלי האכילה הירודים שלי השפיעו גם על בריאותי ועל חיי בדרכים אחרות - לחץ דם, מערכת חיסון (הייתי חולה לעתים קרובות בשפעת, הצטננות וזיהומים), הערכה עצמית, דיכאון, שינה וחיי חברה. למרות שהייתי בהכחשה לגבי גופי, התביישתי גם אני.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
ההשראה שלי להתחיל לעשות שינוי הייתה הפרישה שלי. ידעתי שמוחצן כמוני לא יסתדר טוב בבית. הרגשתי שפשוט אשב בודד אם לא אעשה שינוי לטובה.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
חברי הקהילה LIVESTRONG עזרו לי להבין ש"דיאטה "היא זמנית, אך שינוי באורח החיים יכול להימשך לנצח. הם עודדו אותי להפסיק להכות את עצמי בגלל טעויות, שכנעו אותי להגדיל את מטרת הקלוריות שלי ל -1, 200 ולנסות אוכלים חדשים, כמו גם לעזור לי להיות מודע יותר לתפקיד שחלבון, פחמימות ושומן ממלאים בתזונה בריאה. עקבתי אחרי האוכל שלי באפליקציית MyPlate Calorie Tracker של LIVESTRONG 99 אחוז מהזמן. קיבלתי שינוי איטי ומתמשך על דיאטה לא בריאה. אחרי הכל, זה הולך להיות עד סוף חיי, נכון?
בכל פעם שהייתי צריך עזרה הקהילה הייתה שם כדי להציע תמיכה. אני מאמין שקהילת LIVESTRONG עזרה לי להימנע מתבנית ההכחשה שלי בעבר ולהתחיל לקבל באמת את עצמי.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
יש לי חברים ומשפחה נהדרים, תומכים. הם שואלים אותי איפה אני רוצה לאכול אם נצא ומה אני רוצה לאכול אם אני אלך לבית שלהם. החברים והמשפחה שלי מבינים התמכרות, ובימים אלה אני הרבה יותר פתוח איתם לגבי המאבקים שלי, בעיקר בזכות הקהילה ב- LIVESTRONG.COM. התאמנתי להיות פתוח עם חברי הקהילה, וזה עזר. להיות פתוח וכנה הפך להרגל טוב שעוזר להרחיק אותי מהכחשה.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
בגלל המוגבלות שלי אני לא מסוגל לבצע את התרגילים הרגילים ביותר "מסורתיים", אבל אני עושה את מה שאני יכול. אני מרים משקולות של שני פאונד תוך כדי ישיבה, ואני מקבל פעילות גופנית לב-ריאה על ידי ניקוי הבית שלי. לדוגמא, גורף, שואב ואקום וסידור כללי תוך כדי שימוש בקביים שלי הוא אימון אמיתי עבורי.
אני משתתף גם בפיזיותרפיה פעמיים בשבוע לקבלת עזרה בכאבי ירך כרוניים. אף על פי שהטיפול לא עזר לכאב, הוא עוזר להכין את גופי לטיפול בהחלפת מפרק הירך בהמשך השנה. זה עזר לי לעמוד ישר, ואני מרגיש חזק יותר כתוצאה מכך. כבונוס נוסף, זה מאפשר לי כמה קלוריות נוספות לאכול כתוצאה מאותן אימונים!
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
אני עושה תרגילי פלג גוף עליון עם משקולות של שני קילו כשהוא יושב וגם מצליח להשיג קצת קרדיו על ידי ניקוי בית על קביים כמעט בכל יום. אני משתתף גם בפיזיותרפיה פעמיים בשבוע ומבצע את תרגילי הירך שהמטפל מקצה פעמיים ביום.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
בדרך כלל אני אוכל שלוש ארוחות ושני חטיפים ביום. יש לי שלוש חלבוני ביצה וחלבון מי גבינה לארוחת הבוקר, ובדרך כלל יש לי סלט עם טונה או חזה הודו וחלב לארוחת הצהריים. לארוחת הערב זה בשר או דגים עם ירקות בריאים, דלי קלוריות ואולי בטטה בצד. החטיפים משתנים, אבל אני אוהב אגוזים, פופקורן, יוגורט יווני, מנגו, ירקות חתוכים ופירות.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
לרוב אני אוכל בין 1, 200 ל -1, 500 קלוריות ביום. עכשיו כשאני מתחזק ולא מנסה לרדת במשקל, אני נותן לסולם להגיד לי מה לאכול. אם המשקל שלי מתחיל לעלות ביותר משניים עד שלושה קילו אני מקטין את מטרת הקלוריות שלי, ואם המשקל שלי יורד יותר מכמה קילוגרמים מתחת למשקל התחזוקה שלי אני אוכל יותר.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
בימים אלה במקרר שלי תמיד יש לי חלבוני ביצה, טונה ודגים אחרים, חזה הודו ובשרים רזים אחרים, יוגורט יווני, פירות, עגבניות, תרד לתינוק ומגוון ירקות.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
בגלל המוגבלות שלי בעלי עושה את הבישול במשפחה שלנו, אבל אני דן איתו בכל הארוחות ועוזר להזכיר לו לשקול או למדוד את האוכל שלי. לאחר שדן עם בעלי בתוכנית הארוחות, אני מייד נכנסת אליו במעקב הקלוריות של MyPlate.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
כמעט כל יום הוא אתגר עבורי רק לזכור שמדובר בשינוי אורח חיים ושכל מה שאני מכניס לפה אכן נחשב. אני יודע שאני מכור לעונג שקיבלתי מאכילת יתר, אבל זה לא גרם לי אושר. הכחשה היא האתגר הגדול ביותר שלי.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
אני מסוגל לעשות זאת מכיוון שהייתי כנה עם עצמי ואחרים. מעקב כנה אחר מה שאני אוכל הוא חובה!
כמו כן, כשירדתי באופן פעיל משקל לא שקלתי את עצמי לעיתים קרובות מאוד, אבל עכשיו כשאני במצב תחזוקה אני שוקל את עצמי מדי יום. זה עוזר לי להימנע מההכחשה שהיא חלק מהאתגר המתמשך שלי.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
כתוצאה מירידה במשקל אני מסוגל להיות הרבה יותר עצמאי ויכול להתלבש עם מעט עזרה. גם הבריאות שלי השתפרה. אני כבר לא לוקח תרופות נגד לחץ דם ולא חוויתי הצטננות או שפעת מאז 2012. שמרתי על המשקל שלי בחצי השנה האחרונה, אבל אני יכול לבחור לאבד עוד 10 או 15 פאונד בשלב מסוים בעתיד. יש לי פגישה עם כירורג אורטופדי ביוני להחלפת מפרק ירך. לא הייתי מועמד במשקל הקודם שלי. לאחרונה עברתי ניתוח להסרת עודפי העור על הידיים והשדיים. נודע לי איך מרגיש רעב, ואני לא חושש מזה.
אני בפנסיה בשמחה ומודה על השנים שנותרתי. כנראה שלא הייתי חיה זמן רב ב -370 פאונד, ואיכות חיי הייתה ירודה. עכשיו אני יותר עצמאי ומסוגל לבקר עם חברים. יש כל כך הרבה דברים שאני יכול לעשות, ויש לי את הגישה וההחלטה לעשות את זה. אחרי הכל, אני מרגיש שאני כובש את הנטל הגדול ביותר שלי.
