שומן בשד יכול להיות בעייתי באותה מידה כמו שומן נוסף בכל מקום אחר בגוף. אם תישא עודף משקל בשדייך, אתה עלול להיפגע בכאבי גב ונפול מוקדם מדי. בעוד ניתוחים קוסמטיים הם אופציה, הוא יקר ודורש זמן החלמה. על ידי שילוב פעילויות שריפת שומן ואימוני כוח בשגרת החיים שלך תאבד שומן בגוף, כולל שומן נוסף בשד.
עיתונות ספסל משקולות
מכבשי ספסל משקולות הם תרגיל פשוט העוזר להעלות את שרירי החזה. השג כמה משקולות ושכב על ספסל, כשהגב התחתון שלך נטוע היטב על הספסל. תפוס משקולת בכל יד והאריך את זרועותיך במלואן מעל חזהך כשקצות המשקולות נוגעים. הנמיך את הידיים החוצה לצד, כופף את המרפקים, עד שזרועותיך העליונות מקבילות לרצפה. חזור למצב ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של 20 חזרות לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע בימים חלופיים.
עיתונות מטה
מכבש השיפוע עובד על שרירי החזה העליונים שלך. עם משקולת בכל יד, תשכב על ספסל בשיפוע. הרחב את הידיים מעל גופך כשקצות המשקולות נוגעים זה בזה. הורד לאט את המשקולות עד שזרועותיך העליונות מקבילות לרצפה. חזור למצב ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של 20 חזרות לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע.
שכיבות שמיכה
תרגיל הפוש-אפ הקלאסי עובד על כל שרירי החזה שלך. שכב עם הפנים כלפי מטה והזז את משקל גופך על הידיים והבהונות. דחפו את גופכם מהרצפה והקפידו לעמוד על עמוד השדרה. הנמיך את גופך על ידי כיפוף הידיים תוך שמירה על השליטה במשקל שלך. טבלו הכי נמוך שתוכלו בנוחות ואז דחפו למעלה למצב ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של 20 חזרות לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע.
פעילות לב ריאה
הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן בשד היא לבצע פעילות גופנית לב וכלי דם. אימונים הכוללים פעילויות כמו ריצה קלה, קפיצת חבל וריקודים עלולים לגרום לשדיים שלכם להקפיץ יותר מדי, מה שיוביל לכאב או אי נוחות. אבל שחייה, אימונים אליפטיים, חתירה וסקי קרוס קאנטרי עדינים יותר בשדיים שלך, והם כמה מהפעולות הטובות ביותר בתחום הסיבולת לברית עם שומן. מכוון להשלים ארבע עד שישה מפגשי קרדיו בכל שבוע לפחות 45 דקות לכל מפגש.
