הערך התזונתי של משמשים טורקיים

משמשים מציעים בשר בשרני ומתוק עם ויטמינים ומינרלים רבים, אך הפירות מתכלים למדי. כתוצאה מכך, האמריקאים מוצאים לעתים קרובות משמשים טורקיים בצורה יבשה בלבד. הערכים התזונתיים של משמשים אמריקאים וטורקיים שונים באופן משמעותי - לפרי הטורקי יש יותר סידן אך פחות בטא קרוטן והוא גם בהיר יותר בצבעו.

משמשים טורקיים הם מקור לסיבים תזונתיים.

קלוריות ושומן

משמשים טורקיים מכינים חטיף טוב, מכיוון שהם דלים יחסית בקלוריות ובשומן. 1.4 גרם. מנה של משמשים טורקיים מיובשים מכילה 120 קלוריות. אם תעקוב אחר תזונה של 2, 000 קלוריות, כמות הקלוריות בפרי יבש זה מהווה 6 אחוז מהקצבה היומית שלך. אוכל זה אינו מכיל שומן מה שהופך אותו לאופציה חכמה לתזונה מופחתת שומן.

פחמימות וסיבים תזונתיים

1.4 גרם. הגשת משמשים טורקיים מכניסה לתזונה 29 גרם פחמימות. עד 65 אחוז מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע מפחמימות כדי לספק את דרישות האנרגיה היומי שלך. אתה מקבל גם 4 גרם סיבים, חלק ניכר מה 22 עד 28 גרם סיבים שאתה זקוק להם אם אתה אישה או 28 עד 34 גרם סיבים תזונתיים הנחוצים בתזונה היומית של גבר.

ברזל

אכל מנה של משמשים טורקיים ותקבל 6 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של ברזל אם תעקוב אחר תזונה של 2, 000 קלוריות. הברזל הקיים בפירות יבשים זה מסייע בוויסות צמיחת התאים ותורם לייצור המוגלובין בדם. כלול בתזונה שלך 8 עד 11 מ"ג ברזל כדי להימנע מאנמיה, מצב שעושה אותך עייף, חיוור ומטלטל.

סידן

משמשים טורקיים מכילים סידן, מינרל שימושי לעצמותיכם. מנה אחת מספקת לך 4 אחוז מהסידן שאתה זקוק לו בכל יום. בנוסף להשפעת הסידן על חוזק העצם, הוא תורם גם לתפקוד השרירים, העצבים והלב. מכוני הבריאות הלאומיים מצביעים על כך שרוב האמריקאים צורכים פחות סידן ממה שהם צריכים, ולכן הכללת משמשים טורקים בתזונה היא פיתרון טעים.

ויטמינים

אתם מקבלים ויטמינים A וגם C בתזונה כשאתם צורכים משמשים טורקיים - כל מנה מספקת 2 אחוז מהצריכה היומית המוצעת של חומרים מזינים אלה. הוויטמין A במישמשים אלה מספק יתרונות לעיניים שלך, מחסל עיניים יבשות וניוון מקולרי. ויטמין C עוזר לגופך לייצר קולגן, תרכובת שהופכת את עורך לאלסטי.