אמנם נחמד לחשוב שאפשר לשרוף עודפי שומן על ידי מקלחת, אבל זה לא הדרך הטובה ביותר להזיל קילוגרמים. צמרמורת מחשיפה לקור - כמו במקלחת קרה וארוכה - עשויה לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות לאורך זמן, אך לא ברור אם זה אכן מוביל לירידה במשקל. בנוסף, אתה עלול להעמיד את עצמך בסיכון להיפותרמיה, שעלולה להיות קטלנית. במקום זאת, התמקדו בעקבות דיאטה בריאה והפכו פעילים יותר לירידה במשקל.
טמפרטורה ושריפת קלוריות
הרעיון שחשיפה לקור עוזר לך לרדת במשקל אינו חדש; זה קיים כבר עשרות שנים. אחד המחקרים המוקדמים ביותר על תופעה זו פורסם בשנת 1985, בכתב העת Journal of Applied Physiology; החוקרים בדקו שריפת קלוריות ושריפת שומן בקרב גברים שרחצו במים קרירים במשך שעתיים. הם גילו שהאמבטיה הקרירה הגבירה את שריפת השומן, והגברים גם השתמשו בפחמימות מאוחסנות בכדי עודף אנרגיה כדי להתחמם.
זה נכון; הגוף שלך שורף יותר קלוריות כשקר קר בניסיון לייצר חום בגוף ולשמור על טמפרטורת הליבה הבריאה. כשטמפרטורת גופך יורדת מעט, אתה נכנס לשלב שנקרא "תרמוגנזה לא מרגיעה", במהלכו אתה מגביר את שריפת הקלוריות שלך. ככל שהטמפרטורה יורדת עוד יותר, תתחיל לרעוד ליצירת חום, שגם שורף קלוריות.
מקלחות קרות לירידה במשקל?
באופן תיאורטי, מקלחות קרות יכולות לעזור לך לרדת במשקל. בנוסף להעלאת שריפת הקלוריות שלך, הרעד גורם לשינויים הורמונליים שמעוררים ייצור שומן חום, מדווח מחקר שפורסם ב- Metabolism Cellular בשנת 2014. בניגוד לרקמות שומן רגילות, שאינן שורפות קלוריות רבות לאורך היום, שומן חום הוא מטבולי פעיל; זה אכן שורף קלוריות כדי לייצר חום. זה נפוץ יותר בקרב אנשים רזים מאשר אצל אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר; העלאת רמות השומן החום שלך עשויה לעזור בבקרת המשקל על ידי העלאת שריפת הקלוריות שלך לאורך היום. עורכי המחקר גילו כי הרעדה העלתה את רמת ההורמון המכונה "איריסין", מה שמפעיל את ייצור השומן החום באופן הדומה לפעילות גופנית.
למרות שתוצאות מחקר המטבוליזם הסלולרי רומזות כי הורדת טמפרטורת גופך, למשל על ידי נטילת מקלחות קרות, עשויה לעזור בבקרת המשקל, עדיין מוקדם לדעת בוודאות. ואם אתה כבר עושה פעילות גופנית, מה שאתה צריך להיות, כשאתה מנסה לרדת במשקל, רעד אולי לא יציע יתרונות נוספים להעלאת רמות הקשתית שלך, מסביר מחבר המחקר של המחקר, ד"ר פרנצ'סקו סלי, בראיון ל נשיונל גאוגרפיק.
הסיכון לממטרים ארוכים וקרים בקרח - היפותרמיה
נטילת מקלחות קרות ממושכות עלולה גם היא להיות מסוכנת, מכיוון שהיא עלולה לסכן אותך להיפותרמיה. אתה יכול לפתח היפותרמיה תוך מספר דקות בלבד באמצעות חשיפה למים קפואים, כך שמטרים ארוכים וקפואים עלולים לגרום לטמפרטורת גופך לטבול לרמות נמוכות מסוכנות. היפותרמיה יכולה להאט את הרפלקסים שלך, לגרום לחולשת שרירים ולעורר עייפות, מה שעלול גם להגביר את הסיכון שלך ליפול במקלחת ולשמור על פציעה. כאשר טמפרטורת הגוף ממשיכה לרדת, ההיפותרמיה משפיעה לרעה על תפקוד הלב, והיא עלולה לגרום לאי ספיקת לב קטלנית.
בשורה התחתונה; לא שווה את הסיכון לביטחונך רק כדי לשרוף כמה קלוריות.
דרך בטוחה יותר לירידה במשקל
מצטער לשבור לך את זה: הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא עדיין הדרך המיושנת, שאוכלים פחות ומרגשים יותר. באופן עקבי באכילת 500 קלוריות פחות מכפי שנשרף מדי יום, מאפשרים לך להוריד קילוגרם בכל שבוע, וזה ירידה במשקל בטוחה ובת קיימא העשויה להביא לך תוצאות לטווח הארוך. התאם את הדיאטה שלך עם תוכנית אימונים שתעזור לך לשרוף יותר קלוריות, כמו גם להגביר את רמות הקשתית שלך, כדי לעורר צמיחת שומן חום.
הורדת טמפרטורת החדר עשויה להעניק לך יתרון קל להפחתה במשקל ללא הסיכון של נטילת מקלחות קרות ארוכות. פשוט הורדת התרמוסטט מ- 74 ל- 68 מעלות פרנהייט יכולה להגביר משמעותית את שריפת הקלוריות שלך, מדווח מחקר מטבוליזם סלולרי לשנת 2014.
