שומן על הזרועות העליונות שלך יכול להיות מביך ולהפוך את האיתור של התלבושת המושלמת לאתגר. אך כמו במקרה של שומן בכל חלק מגופך, אפשר להיפרד מפאונדים נוספים באמצעות שילוב של סוג תרגילים נכון, ועל ידי כך שאתה קשוב לתזונה שלך. השינויים לא יהיו מיידיים, אך הקפדה על אורח חיים בריא תוביל לתוצאות.
הפחתת המיתוס של הספוט
אל תשקיע שנייה בחיפוש אחר תרגיל אשר ישרף אך ורק את שומן הזרוע שלך - אין תרגיל כזה. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, שום פעילות גופנית לא תשרוף שומן באזור שנבחר. האמונה שאתה יכול לעשות זאת ידועה כצמצום כתמים, וה- ACE מדגיש כי תיאוריה זו היא מיתוס. עם זאת, אם אתה מתעמל באופן קבוע, תשרוף מספיק קלוריות כדי לאבד שומן מזרועותיך ואזורים אחרים בגופך.
לאבד את השומן
פעילות גופנית סדירה היא דרך מתאימה להכניס את גופך למחסור בקלוריות, שמתרחש כאשר שורפים יותר קלוריות ממה שאתה צורך. איבוד קילוגרם דורש מכם להגיע לגירעון של 3, 500 קלוריות. תרגילי לב-ריאה הם אידיאליים; בנוסף ליתרונות הבריאותיים הרבים שלהם, הם שורפים לעתים קרובות קלוריות במהירות. בילוי של לפחות 300 דקות בשבוע בביצוע תרגילי קרדיו הוא יעד אידיאלי למי שרוצה לרדת במשקל. פעילויות ששורפות קלוריות במהירות, מציין בית הספר לרפואה של הרווארד, כולל ריצה, קפיצת חבל ושחייה.
בניית הזרועות שלך
אימוני כוח - באופן אידיאלי לפחות פעמיים בשבוע - צריכים להיות חלק משגרת האימון של כולם. הוא אמנם לא שורף קלוריות במהירות, אך יש לו מספר יתרונות נוספים, כולל חיזוק גופך ואף העלאת קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. למרות שאימון אימוני הכוח שלך אמור תמיד לבנות את גופך באופן שווה, תרגילים שעוזרים לך לבנות שרירים בזרועותיך העליונות כוללים תלתלי משקולות עבור שרירי שרירי הרגליים שלך ואת הארכת המשקולות לטריפס. באופן כללי, עד שלוש מערכות של 10 עד 12 חזרות הן נקודת התחלה מתאימה לאימוני כוח.
התאמת התזונה
תשכח מנסה להגיע לגירעון קלורי על ידי פעילות גופנית בלבד - אם תפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי התאמת התזונה שלך, יהיה לך סיכוי גדול יותר להגיע למטרה שלך לאבד את שומן הזרוע העליונה. אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך במספר אינסופי של דרכים כמעט, אך באופן כללי, להסיר תזונה עתירת קלוריות. אסטרטגיות אחרות כוללות היפטרות מכל החטיפים הלא בריאים בביתכם, קיצוץ בגודל הארוחות שלכם ואכילת חטיפים קטנים ובריאים בכדי להימנע מלהיות רעבים ואוכלים מדי בזמן הארוחה.
