אם אתה סובל מכאבים בגב העליון ובצוואר, רוב הסיכויים שהכאב נגרם כתוצאה משרירים הדוקים. ישיבה ארוכה מדי במקום אחד - או ישיבה או עמידה כפופה קדימה - אפילו צורות מסוימות של פעילות גופנית, עלולה לגרום לכאבי שרירים. אם אתם חווים כאבי גב עליון, מתיחת שרירי הגב העליונות תעזור.
העליזה
שב בכיסא נוח כשזרועותיך תלויות לצדך. אתה צריך לשבת זקוף כשכתפיך ממוקמות ישירות מעל המותניים. הרם את שתי הידיים מעל הראש בו זמנית תוך שמירה על המרפקים ישרות. החזיקו את המתיחה הזו למשך 10 עד 20 שניות וחזרו למצב ההתחלה. יש לחזור במשך 10 עד 15 חזרות פעם עד שלוש ביום.
סחיטת להב כתף
שבו או עמדו עם הכתפיים ישירות מעל המותניים ועמוד השדרה ישר. הפעל לחץ על ידי דחיקת המרפקים מאחורי גופך בכדי לקרב את שכמותיך קרוב ככל האפשר. החזק לחמש שניות ושחרר. חזור על הפעולה 10 פעמים. עליכם לחוש משיכה בשרירי הגב העליון כשאתם מנסים להפגיש את השכמות במהלך תרגיל זה.
הפרפר
ניתן לבצע תרגיל זה תוך כדי ישיבה או עמידה. הניחו את יד שמאל על כתף שמאל ואת יד ימין על כתף ימין. שתי כפות ידיך צריכות להיות פונות כלפי מטה ונחות על כתפיך. השאר את הידיים שלך במקום ונסה להפגיש את שני המרפקים לפני גופך. אתה תרגיש משיכה בגב העליון. החזק את המתיחה הזו למשך מספר שניות ואז הרגע. חזור על 10 עד 15 פעמים ובצע סט אחד עד שלוש מדי יום.
סיבוב תא המטען
שבו על המיטה, שולחן או כסא עם הגב ישרה והרגליים שלכם ממוקמות ישירות מול המותניים כששתי הרגליים שטוחות על הרצפה. הנח את יד שמאל על כתף ימין ואת יד ימין על כתף שמאל. התחל לסובב את פלג הגוף העליון קודם שמאלה ואז ימינה. התחל עם סיבובים קלים בהתחלה ובצע סיבובים גדולים יותר ככל שרירי הגב העליון מתרופפים. חזור 10 פעמים מכל צד.
