תרגילי שבר באגודל של שד

שבר שוחק מתרחש כאשר גיד מוריד חתיכת עצם, בדרך כלל מהתנגשות עוצמתית. זוהי פגיעה שכיחה בספורט, במיוחד באזור האגודל. ללא כל נזק אחר, שברים מסוג זה מתרפאים די בפשטות ותרגילים טיפוליים יכולים לעזור לך להחזיר את כוחך ואת טווח התנועה שלך. עם זאת, נזק ברצועה יכול להפוך את הפציעה למסובכת יותר ולקח זמן רב יותר לריפוי. סוג זה של פציעה יכול להתרחש בתחרות אתלטית, בתאונת דרכים או בנפילה ביתית.

פגיעה בנגיף באגודל עשויה להתרפא במהירות רבה יותר בעזרת יציקת שפיץ.

פציעה

כאשר מתרחש שבר שוחק באגודל, הדרך הראשונה לטפל בו היא באמצעות קרח להפחתת נפיחות ומנוחה. לאחר צילומי רנטגן תוכלו להתחיל בטיפול בזה מייד כל עוד אין גידים מעורבים בפציעה. אם מדובר בגידים, ככל הנראה יצוין ניתוח.

חיזוק

האגודל שלך יהיה בסד מיוחד שנקרא יציקת ספיקה במשך כארבעה עד שישה שבועות לפני שתוכל להתחיל להתאמן. סחיטת כדור גומי תעזור לך להחזיר כוח ביד. סחטו את הכדור 10 פעמים, עשו הפסקה של 30 שניות ואז סחטו אותו 10 פעמים נוספות. עשו זאת בכל יום במשך שבוע.

טווח תנועה

לאחר שתסבלו משבר נגע באגודל, תרצו להחזיר את טווח התנועה והכישורים במהירות האפשרית. אתה יכול לעשות זאת בעזרת התרגיל "טרמפים". גע באגודל לכל אחת מהאצבעות. התחל עם האצבע ואז עבר החוצה. לאחר שתגע בכל ארבע האצבעות, הושיט את האגודל כשאתה עושה אגרוף כאילו אתה טרמפי. עשו זאת 10 פעמים, עשו הפסקה של 30 שניות וחזרו על הסט.

שרירים תומכים

מכיוון שאגודלך לא היה בשימוש כתוצאה משבר הרדמה במשך ארבעה שבועות לפחות, גם היד והפרק כף היד לא הצליחו לעשות הרבה. עליכם לחזק את שני האזורים הללו גם אם אתם הולכים להתאושש לחלוטין. עשו מתיחות על הידיים כדי לחזק את הזרועות ואת מפרקי כף היד. הניחו את הידיים על שולחן ושמרו את המרפקים ישרות. העבירו את גופכם על הידיים עד שתרגישו את שרירי מתיחה ואז הרגעו. עשו זאת 10 פעמים, עשו הפסקה של 30 שניות וחזרו על המתיחה.

אזהרה

לאחר שתתחיל להתאמן, ככל הנראה האגודל שלך יהיה ללא כאבים ואתה עשוי לחשוב שהתרפאת. עם זאת, אל תנסה להרים או לנהוג כבד במשך שישה שבועות לפחות לאחר הסרת הגבס. האגודל שלך יהיה כנראה חלש למדי למרות שלא תרגיש כאב. על ידי עומס יתר על האגודל לפני ריפוי מלא, אתה עלול לסבול מפגיעה נוספת.