זה נס קטן שגוף האדם מתואם כל כך עד שכל 650 השרירים שלו בערך פועלים בהרמוניה כדי לגרום לך לזוז. לכל קבוצת שרירים יש קבוצת שרירים הפוכה ששומרת אותה על הסימון. כאשר השרירים שלך מזיזים את גופך בצורה מסוימת, השרירים המייצרים את התנועה הופכים לאגוניסטים. השרירים המתנגדים לתנועה הופכים לאנטגוניסטים.
בתנועה, כמו הארכת הגב, השרירים שמאריכים את הגב הם האגוניסטים. השרירים המייצרים את התנועה ההפוכה, שהיא כיפוף גב, הם בטני הבטן. שתי קבוצות השרירים הללו חשובות מכיוון שהן מייצבות את עמוד השדרה שלך. הם צריכים להיות בעלי איזון כדי לשמור על עמוד שדרה יציב ובריא.
שרירי הארכת גב
הרחבה אחורית מורכבת מעט יותר מתלתל שריר הזרוע מכיוון שיש יותר שרירים ויותר אזורים בגוף המעורבים. במהלך הרחבה אחורית, אתה מכווץ את שרירי האקסטנסור של הגב כמו multifidus and spinae erector. שרירים אלה רצים, לאורך עמוד השדרה, מהבסיס לגולגולת. הם פועלים להאריך את עמוד השדרה, מכופפים אותו לאחור. בהרחבה אחורית שרירים אלה הם האגוניסטים.
שרירים אנטגוניסטים
בצד הנגדי של הגוף מה multifidus ו- spinae erector הם שרירי הבטן. שריר ה- ab הידוע ביותר הוא ה- rectus abdominis, שהוא השריר שאתה רואה כאשר למישהו יש "שש חבילות". שריר זה פועל מתחתית הצלעות למטה אל קדמת האגן. זה פועל להגמישת עמוד השדרה, שהיא התנועה ההפוכה של שרירי מאריך הגב.
רקטוס הבטן אינו לבד במאמציו להגמיש את עמוד השדרה. זה גם מקבל עזרה מכפיית הבטן החיצונית ומהטרנסוברוס בטן. נטיפי הבטן החיצוניים הם שרירי ה- ab שבצידי פלג גופך. שרירים אלה רצים מהחלק התחתון והצדדי של הצלעות שלך למטה לאגן שלך.
Transversus abdominis הוא שריר ה- ab העמוק ביותר. זה מכסה שטח גדול, מתחתית עצם החזה שלך, למטה לאגן, ובחזרה לצדדי המותניים שלך. רקטוס הבטן, האלכסוני החיצוני, והטרנסברסוס הבטן מגמישים כולם את הגב, מה שהופך אותם לאנטגוניסטים לשרירי מאריך הגב.
רק שלושת שרירי הבטן האלה מהווים את הקבוצה האנטגוניסטית להארכת הגב ומשאירה את שריר הבטן הרביעי: אלכסונית הבטן הפנימית. שריר זה מכובל בין אלכסוני הבטן החיצוניים ובין transversus abdominis ומשמש לסיבוב אך לא לכפייה של עמוד השדרה.
אגוניסט נגד אנטגוניסט
קיום של שתי קבוצות שרירים מנוגדות הוא קריטי מכיוון שאחד יכול לשמור על האחר בבדיקה. בהרחבה אחורית, בטן הבטן שומרת על שרירי הגב התחתון והאמצעי. אם תבצעו הרחבה אחורית במהירות האפשרית ללא משקל כלשהו עמוד השדרה שלכם יעבור מהר להפליא.
תפקידו של האנטגוניסט, הבטן, הוא להאט ולעצור את עמוד השדרה אם הוא נע מהר מדי או לאחור מדי. חשוב שלא להפר את האיזון בין שרירים אגוניסטים לאנטגוניסטים על ידי עבודה מתמדת של צד אחד והשארת הצד השני לבדו. זה יכול ליצור חוסר איזון ביציבה, מה שעלול להוביל לבעיות גב.
עכבה הדדית
זה יהיה אסון אם גם שרירי האגוניסט וגם האנטגוניסט יתכווצו בו זמנית. אתה קופא, בלי יכולת לזוז! למרבה המזל, למערכת העצבים יש פיתרון לזה. עיכוב הדדי מונע את הגוף לנוע בצורה חלקה על ידי אילוץ האנטגוניסט להירגע כאשר האגוניסט מתכווץ.
בהרחבה האחורית, כאשר עמוד השדרה מתחיל להאריך, אומרים בבטן בעצם להירגע על ידי מערכת העצבים. זה מאפשר לשרירי הארכת הגב להרים את עמוד השדרה בצורה חלקה. למערכת העצבים מוטלת המשימה הקשה להחליט מתי להפעיל שוב את האנטגוניסט כדי לעצור או להאט את התנועה.
