השימוש במוט התלתלים הוא דרך נהדרת להוסיף מגוון לתוכנית אימוני הכוח שלכם. מתחילים אצל עד ספורטאים ותיקים יכולים להשתמש במוט התלתלים כדי להגביר כוח ולהעצים את טונוס השרירים הכללי. לביצוע תרגילים באמצעות סרגל התלתלים, טען את המוט בכמות המשקל הרצויה שלך לפני האימון. הקפד לשמור על טכניקות הרמה נכונות, השתמש בספוטר בזמן הרמת כבד, ואפשר לקבוצת השרירים לנוח במשך 48 שעות לאחר אימוני אימוני כוח.
תלתלים של Bicep
תרגיל התלתלים של שריר הזרוע מחזק את שריר הזרוע בקדמת הזרוע. כדי לבצע את תלתל שריר הזרוע באמצעות מוט התלתלים, עמדו עם הגב ישר ואחוזו במשקוף באחיזה ידנית, ידיים רחבות יותר מרוחב הכתפיים זה מזה. סלסלו את המוט כלפי מעלה החזה, החזיקו את המיקום העליון מספר שניות ואז החזירו את המוט למצב ההתחלה. הניחו את הידיים רחוקות זו מזו על מוט התלתלים בכדי לבודד את הראש הקצר של שריר השריר הזרוע. מקם את הידיים קרוב יותר זו לזו על מוט התלתלים בכדי לבודד את הראש הארוך של הברכייצ'י.
תוספות תלת אופן Triceps בר
תרגיל התלת ראשי מחזק את קבוצת שרירי התריספס בחלק האחורי של הזרוע. לביצוע התנועה, ישבו על ספסל עם פלג גוף עליון זקוף או כאשר הגב תומך. הרחב את סרגל התלתלים מעל. כופפו את המרפקים והורידו את המוט לחלק האחורי של הראש. הרחב את הזרועות והחזיר את המוט למצב ההתחלה.
חזית ברבל מרימה
חזית המשקוף מרימה את חיזוק שריר הדלתל הקדמי בקדמת הכתף. לביצוע התנועה, התחל במצב עמידה כשהרגליים מעט זו מזו והגב ישר. אחוז במוט התלתל בקדמת הירכיים באחיזה ידנית. הרם את המשקולת בזרועות מורחבות לגובה הכתפיים ואז הורד את המוט לתנוחת התחלה.
סקוואטים
תרגיל הסקוואט הוא תרגיל נהדר לכל מערכת השרירים. כדי לבצע את התנועה, מקם את מוט התלתלים לרוחב השכמות שלך. כופפו את הברכיים והורידו את הגוף עד שהירכיים מקבילות לרצפה. יישר את הרגליים, הרם את פלג גוף עליון וחזר למצב ההתחלה. תרגיל זה מחזק את שרירי הגלות, הארבע ראשי, הגב התחתון, הבטן ושרירי האגרס.
