VO2 ו- VCO2 הם משתנים חשובים למדידת חילוף החומרים בגופך ויעילותו במהלך האימון. VO2 מייצג את נפח החמצן שגופך מנצל בכל דקה. באופן דומה, VCO2 הוא נפח הפחמן הדו-חמצני שאתה נושם החוצה לאחר העברת חמצן בגופך.
ביחד, מדידות אלה יכולות לספק לך מידע חשוב על הדרך בה גופך שורף שומן ופחמימות ויכול לעזור לך לאמוד את רמת הכושר הכללית שלך.
נוסחת VO2 וחישוב
הנוסחה VO2 עבור VO2 מוחלט היא: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" מייצג דופק בפעימות / דקה ו" SV "לנפח שבץ, או לכמות הדם שהלב שואב בכל פעימה. הביטוי "a-vO2" הוא ההבדל בין כמות החמצן שנכנסת לשרירים שלך לכמות שיוצאת מהם.
כדוגמה, אם ה- HR האימוני שלך הוא 150 פעימות לדקה, ה- SV שלך הוא 100 מיליטר לקצב וה- a-vO2 שלך שווה ל 0.14, אז ה- VO2 הכולל שלך יהיה 2, 100 מיליליטר O2 לדקה.
מדידת VCO2 מוחלטת
המשוואה לחישוב VCO2 מוחלט היא: VCO2 (mL / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" מייצג את נפח האוויר שפג תוקפו במ"ל / דקה, "VI" מייצג את נפח האוויר בהשראת מ"ל / דקה, "FeCO2" מייצג את שבריר ה- CO2 באוויר שפג תוקפו ו- "FiCO2" מייצג את החלק של CO2 באוויר השראה.
כמות ה- VCO2 באוויר שנלקח בזמן שאיפה היא כ- 0.004 אחוז, אך במהלך הנשיפה מספר זה עולה ל -4 אחוזים.
מבחן VCO2 ו- VO2
כפי שאתה יכול לראות, חישובי VO2 ו- VCO2 דורשים הרבה מידע מדויק שרוב האנשים אינם עומדים לרשותם. כדי לקבל קריאה מדויקת של ערכים אלה, תצטרך ללכת לחדר כושר מאובזר, מועדון בריאות או מרפאת ספורט, שם יש להם ציוד מיוחד למדידת VO2 ו- VCO2.
מבחן מקצועי יספק לך מדידות מדויקות במיוחד במנוחה ובכל תקופת פעילות גופנית. ספורטאים רבים מבצעים בדיקות אלה כדי להעריך את ה- VO2max שלהם, או את ספיגת החמצן המרבית שלהם, המהווה את תקן הזהב למדידת רמות הסיבולת הגופנית. מרפאת מאיו מציינת כי VO2 הוא כמות החמצן הנדרשת לפעילויות שונות, הנמדדת במיליליטר לקילוגרם של משקל גוף לדקה.
הערכת המספרים שלך
בעוד שספורטאי ומאמני עילית עשויים להזדקק לקבל את המידע המדויק ביותר על VO2 ו- VCO2, האדם הממוצע יכול כנראה להסתדר עם הערכות גסות. למרבה המזל, ישנן בדיקות שתוכלו לבצע שדורשות רק שעון עצר ומחשבון.
לדוגמה, אתה יכול להעריך את ה- VO2max שלך על ידי ריצה רחוק ככל האפשר תוך 12 דקות, ואז למדוד את המרחק (D) במטרים יחד עם משקל גופך בקילוגרמים (BW). אז אתה יכול לחשב את רמת הכושר הגופני שלך באמצעות הנוסחה הזו: VO2max = x BW.
