הדובדבן של השרירים שלך לאחר האימון יכול לעזור להוריד נפיחות מיותרת ולהפחית את הכאב כדי לשמר את השרירים לקראת האימון הבא שלך. במהלך אימון קיצוני, השרירים שלך קורעים כמויות זעירות, אשר מאוחרות בהמשך ויוצרים שרירים חזקים וקשים יותר. צמיחה מחודשת זו של רקמת שריר חזקה יותר היא בסופו של דבר מה שרוצים ספורטאים ומפתחי גוף, אך הדלקת מיד לאחר האימון גורמת לאי נוחות ודורשת תשומת לב.
למה זה עובד
תחושה קרה גורמת לכלי הדם בשרירים להתכווץ. הפחתה זו של נפיחות ברקמת השריר מאטה את הפעילות המטבולית, ומעניקה לשרירים שלך אפשרות להתאושש כראוי מאימון. לאחר שהעור שלך שוב חם, כלי הדם נפתחים, והדם חוזר מהר מספיק כדי לשטוף את הצטברות המטבולית מהשרירים שלך במהירות וביעילות ללא שעות של כאב ועם פחות אובדן רקמת שרירים מאשר אם השארת את השרירים הכואבים שלך לא מטופלים.
איך זה נעשה
טיפול במים קרים, או "קריותרפיה". היא שקיעה בגוף מלא באמבט מים קפוא ישירות לאחר אימון קיצוני לקרר מערכות שרירים גדולות ועמוקות בבת אחת. אם משימה זו נראית קיצונית מדי, הכותבים באתר Runontexas.com ממליצים ללבוש את בגדיך לאמבט כדי לסייע בספיגת הזעזועים ולומר כי אמבט של 15 עד 20 דקות מספיקה, ומאפשרת 30 דקות של התחממות ממוזגת בחדר לאחר מכן. רצים וספורטאים מקצועיים החיים על ידי טיפול במים קרים טוענים כי התהליך שומר על שרירים כואבים, חמים ומונע פציעות, מה שהופך את האירוע הספורטיבי הבא למופע פחות מפחיד.
מי ממליץ על זה
המיילר האולימפי הפעמיים קווין סאליבן אומר לביירון פאוול מ- IRunFar.com כי המפתחות שלו להתאוששות הם הידרציה, תזונה, עיסוי, יוגה ואמבטיות קרח. רץ האולטרהמרתון והפיזיותרפיסט ניקי קימבל הוא תומך חזק בשיטה. עם זאת, אמבטיות קרח אינן מיועדות רק לרצים; "וושינגטון פוסט" צילם תמונה של שחקנית ה- NFL סנטנה מוס הספגה מותניים עמוק באמבטיית קרח לאחר משחק, ורופא הספורט קווין פלנצ'ר אומר ל- Bleacher Report כי השימוש בתאי היפר-אמבטיות ואמבטיית קרח שווה לנסות. בוני גוף, ספורטאים ורצים מקצועיים כאחד נשבעים על ידי אמבטיות קרח.
חומרים
אם צליל מותניים עמוק באמבט קרח לא נשמע לכם מושך, עדיין יש המון דרכים פחות דרסטיות להתקרר אחרי אימון קשה. החלת חבילות קרח לאזורים ספציפיים בגוף שעבדו הכי קשה תעניק לכם הקלה מסוימת מכאב, והליך קירור טוב כמו מתיחות או יוגה יעזור לשרירים לשטוף פסולת ולהתאושש מיום אימונים קשה.
