הליכונים מאפשרים לך ללכת, לרוץ או לרוץ, תלוי ביעדי הכושר שלך. ככל שהולכים מהר יותר, שורפים יותר קלוריות, ויוצרים השפעה רבה יותר על האימונים שלך. מצבך הגופני - יותר מגילך - אמור להנחות אותך כשאתה בוחר במהירויות ההליכון.
ילדים קטנים יותר יעסקו פחות בהשפעה מאשר קשישים ויהיו מסוגלים יותר לעמוד בפני ההשפעות של מהירויות גבוהות יותר. התחל לאט ובנה את היכולת שלך להשתמש בהליכון במהירויות גבוהות יותר כשאתה משפר את מצבך הגופני.
טיפ
גילך ומצבך הגופני יהיו הקובעים הגדולים ביותר לכמה מהר אתה צריך ללכת על הליכון.
גיל 5 ומטה
הליכונים מהווים סיכון בטיחותי משמעותי לילדים מגיל 5 ומטה, על פי ארגון הילדים הארצי. באופן מפתיע, מרבית הפציעות מתרחשות בפלג הגוף העליון בקבוצת גיל זו ובמיוחד בידיהם.
השתמש בהליכונים במהירות איטית מאוד עם ילדים בגיל זה וספק השגחה צמודה על ידי נוכחות של מבוגר.
ילדים ובני נוער בגיל בית הספר
ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות על ילדים בגילאי 6 עד 17 לקבל לפחות שעה של פעילות אירובית / פעילות / ספורט בכל יום - ופעילויות לחיזוק שרירים ועצמות לפחות שלוש פעמים בשבוע.
תלוי במצבו הגופני של ילדך, עליו להתחיל לאט לבנות סיבולת לב-ריאה. כאשר הוא מוכן לבצע פעילות אירובית, עליו להשתמש בהליכון בקצב שמאפשר לו לנשום חזק ומזיע, אך מסוגל לדבר לאורך האימון.
שימוש בהליכון למבוגרים
על מבוגרים להשתמש במהירויות דומים להליכון לילדים וילדים בגילאי בית הספר, תלוי בכושרם הקרדיווסקולרי ובכל בעיות ברכיים, גב או בעיות מפרקים או שרירים אחרות.
אם אתה חדש בפעילות גופנית, שקול להשתמש בהליכון מתחת ל -4 קמ"ש כשאתה עובד לבניית סיבולת לב ריאה. כשאתה בכושר אתה יכול ללכת בקצב מהיר כדי לשרוף שומן ולשפר את מיזוג האירובי.
כאשר אתה מוכן לעשות פעילות אירובית, השתמש בהליכון בגובה 3 עד 5 קמ"ש ומעלה, תלוי בגובה ובדרך שלך, כדי ליצור קצב שתוכל לשמור עליו במהלך כל האימון.
ספורטאים ממוזגים יכולים להוסיף אימוני אינטרוולים לאימונים שלהם, אומר הוצאת בריאות הרווארד, רץ מהר למשך דקה אחת, עם שלוש דקות של הליכה איטית יותר או ריצה קלה אחר כך. במהירויות אלה מניחים שיפוע שטוח - שיפוע גבוה יותר יהיה קשה יותר.
קשישים, הגן על העצמות שלך
אוסטאופורוזיס מהווה דאגת מפתח עבור קשישים, במיוחד נשים, על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס. כמעט מחצית מהנשים הבכירות יחוו שבר, כאשר כ -20 אחוז מהגברים הבכירים ישברו עצם.
שימוש בהליכון במהירות גבוהה יגרום לשתי כפות הרגליים לצאת מהאדמה, ויצור אימונים בעלי השפעה גבוהה העלולים לגרום לשברי לחץ. תרגילים נושאי משקל, כמו הליכה, עוזרים בשיפור צפיפות העצם.
קשישים צריכים להשתמש בהליכון במהירות המאפשרת להם לשמור על שתי הרגליים על ההליכון במהלך האימון. כדי להגביר את שריפת הקלוריות, שקלו להשתמש במוטות הליכה במהלך האימון.
