מדד מסת גוף (BMI) משמש להערכת האם אדם במשקל בריא ובאחוזי שומן בגובה גובהו. אצל מבוגרים, BMI בין 19-25 הוא בריא, אך לילדים ובני נוער טווח הנורמה משתנה כל כך בגלל ההבדלים בקצב הצמיחה, עד כי הטווח הבריא שונה על פי גיל ומין.
טיפ
עבור בני נוער, BMI בריא נופל בין האחוזון החמישי ל -85 בתרשים הגדילה של ה- BMI, והמספר הבריא בפועל עשוי להשתנות בהתאם למגדר.
BMIs עבור ילדים בני 16
מדד BMI בין האחוזון החמישי ל- 85 נחשב לבריא לילדים ובני נוער. עם כל חודש נוסף בגיל, טווח ה- BMI הבריא עולה מעט. עבור ילד בן 16 פירוש הדבר שמדד BMI בין 17.1 ל- 17.7 יהיה בסוף הנמוך של הטווח הבריא; BMI בין 24.2 ל 24.8 יהיה בסוף הגבוה של הטווח, תלוי בגיל הילד בחודשים. ילדה בת 16 הייתה בקצה הנמוך של הטווח הבריא אם הייתה לה BMI בין 16.8 ל 17.2, ובקצה הגבוה יותר של הטווח אם ה- BMI שלה היה בין 24.7 ל 25.2.
הסיבה לטווחי BMI שונים
ישנם טווחים מקובלים שונים עבור בנים ונערות באותו גיל מכיוון שהם נוטים לעבור גיל ההתבגרות בגילאים מעט שונים, והשפעות ההתבגרות שונות על בנים ובנות. לדוגמה, בנות נוטות לעלייה בשומן בגוף כדי להכין אותן לאמהות פוטנציאלית, בעוד שבנים נוטים לחלות בעליית השרירים ככל שהם עוברים גיל ההתבגרות. הטווחים המקובלים פותחו בעזרת מספר גדול של ילדים כדי לקבוע אילו BMIs נופלים בטווח התקין לכל גיל ומין נתון.
דברים שיש לקחת בחשבון עם BMI
BMI אינו מודד למעשה שומן בגוף. זו רק הערכה, כך שלעתים ילד או מתבגר יכולים ליפול מחוץ לטווח BMI "בריא" מבלי לשאת יותר מדי או מעט מדי שומן בגוף. אצל אנשים שיש להם הרבה שרירים, כמו ספורטאים, וכאלה שיש להם מסגרות גדולות יותר, מדד מסת הגוף נוטה להפריז בשומן בגוף. באופן דומה, זה יכול לזלזל בשומן בגוף אצל אנשים עם מסגרות קטנות יותר.
כדי לבדוק אם באמת יש יותר מדי או מעט מדי שומן בגוף, ילד בן 16 עם BMI שהוא גבוה או נמוך מהמומלץ היה צריך לאמוד שומן בגוף באמצעות מחוגה בעור, עכבה ביו-אלקטרית, שקילה מתחת למים או אחר בדיקה דומה שמודדת בצורה מדויקת יותר שומן בגוף. בדיקות אלו נעשות במסגרת קלינית ולא בבית.
שיפור מדד מסת הגוף
יש לדון עם BMI לא תקין עם רופא. אלא אם כן לילד בן 16 יש בעיה בריאותית או הפרעת אכילה, עם זאת, כנראה שאין צורך לנסות לעלות במשקל. העשרה ככל הנראה תדביק אנשים אחרים בקבוצת העמיתים שלה בכל הקשור למשקל וגובה ככל שהזמן עובר, מכיוון שמצב BMI נמוך יכול להיות בגלל תחילת גיל ההתבגרות מעט מאוחר מהממוצע.
ילד בן 16 עם BMI גבוה מהמומלץ אולי כדאי להתחיל לנקוט צעדים לניהול המשקל. אלה כוללים קבלת יותר פעילות גופנית והגבלת אוכל שומני, משקאות ממותקים, קינוחים ומזנונים. אכלו מנות קטנות יותר, ואכלו רק כאשר רעבים. עם זאת, אל תעבור לדיאטות אופנתיות, מכיוון שהדבר הזה בדרך כלל מפגיז ולא בריא.
נסו להגיע לפחות שעה של פעילות אירובית אינטנסיבית או נמרצת בכל יום, ולהגביל את משך הזמן שיש לישיבה או לשכב. שקול להוסיף שני אימוני אימוני כוח בכל שבוע כדי לעזור לבנות שרירים, ששורפים יותר קלוריות משומן גם כאשר אדם נח. זה יכול להיות פשוט כמו ביצוע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואטים ותרגילים אחרים אחרים במשקל גוף, או יכול להיות כרוך בשימוש בציוד, כמו רצועות אימון או משקולות.
